Alors que vous pouvez pratiquer la méthode Pilates avec pratiquement pas de matériel, il ya plusieurs façons que vous pouvez ajouter des accessoires pour vos habitudes à la fois la vitesse de votre succès dans certains exercices et réduire l'inconfort que vous gagnerez flexibilité. Bandes de résistance sont parmi les accessoires les plus faciles à utiliser et peut être très utile dans un certain nombre de mouvements de Pilates.

Instructions

•  Boostez le défi de la grenouille pilates exercice en ajoutant une bande de résistance. Allongez-vous sur le dos, les genoux ramenés vers votre poitrine et envelopper le centre de votre groupe à travers les arches de vos pieds, tenant les extrémités en toute sécurité avec vos mains. Gardez vos coudes pointant sur les côtés que vous maintenez vos bras dans une position stable, puis levez la tête et le cou hors du tapis. Comme vous inspirez, poussez vos pieds contre la bande et redressez vos jambes et puis relâchez lentement sur l'expiration, ce qui porte vos talons en arrière vers vos fesses, puis répéter 6 à 10 fois.

•  Testez votre force de base en effectuant la pilates un cercle de la jambe avec une bande d'exercice, effectuer 5 grands cercles dans chaque direction avec chaque jambe. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras posés à vos côtés et vos jambes étendues, puis tirer la jambe droite, enveloppant la bande autour de la balle du pied. Poussez le pied vers le plafond, tenant fermement les extrémités dans chaque main, puis inspirez en vous déplacez le pied vers le haut et vers la gauche. Expirez et poursuivre le mouvement lent, lisse, complétant le cercle en déplaçant vers le bas et vers la droite.

•  Tonifier le dos des jambes en ajoutant des bandes de résistance pour les pilates Kick Back exercice. Reposer sur vos mains et les genoux, les épaules directement au-dessus les poignets et les hanches au-dessus des genoux. Enroulez une bande de résistance autour de votre pied droit et maintenez les extrémités en toute sécurité dans votre main droite. Fléchir le pied droit que vous vous redressez lentement et soulevez la jambe derrière vous jusqu'à ce qu'il soit parallèle à la natte et puis revenez lentement à la position de départ, effectuer 5 à 10 dos kick avec chaque jambe.

•  Étirez et tonifiez la poitrine en ajoutant une bande de résistance à l'un des plus simple de tous les exercices de Pilates. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux soit ou de garder vos jambes étendues. Levez les bras vers le haut vers le plafond et maintenir les extrémités d'une bande dans chaque main, en gardant vos mains sur la largeur des épaules. Lentement et doux réduire vos bras sur les côtés aussi loin que vous pouvez confortablement et puis revenez lentement à centre, répéter 2 ou 3 séries de 5 tronçons.

Conseils et avertissements

• Attendez d'ajouter des bandes de résistance à votre entraînement de pilates jusqu'à ce que vous apprendre les mouvements et gagnez un peu de force. La plupart des instructeurs de pilates recommandent que les débutants effectuer 2 ou 3 séries de chaque exercice, chaque ensemble constitué de 8 à 12 répétitions. Toutefois, les étudiants intermédiaires et avancés peuvent ajouter des bandes de résistance pour faire leur un peu de routine plus difficile.
• Commencez avec bandes basse résistance pilates, comme à chaque répétition de la résistance va se sentir de plus en plus. Commençant avec trop de résistance peut provoquer des blessures, il est donc préférable de commencer inférieur supérieur. Avec ou sans bandes de résistance, assurez-vous que vous laissez un jour entre les routines pour permettre à votre corps le temps de récupérer.
• Utilisez des bandes de résistance comme vous le feriez sangles pour vous aider à approfondir un tronçon de la place de la force de gain. Par exemple, lorsque vous faites des exercices de lever la jambe, enveloppez la bande autour de l'arche de votre pied et maintenez puis finit bien dans vos mains. Cela aidera à fléchir le pied que vous poussez sur le talon, ce qui augmente doucement l'étirement.