Bandes de résistance Bell sont à l'extrémité supérieure de bandes d'exercice qui peuvent être utilisés pour sculpter les muscles. Les bandes sont réalisées avec des poignées de porte-blanchet. Ils ciblent particulièrement votre poitrine, cœur, les cuisses et les bras. Bandes jaunes ont une résistance à la lumière, la couleur rouge signifie résistance moyenne et vert représente une forte résistance. Si vous ne les avez pas utilisé avant ou sont de nouveau à l'exercice, commencer à une bande de résistance jaune et de travailler votre chemin jusqu'à ce que vous atteigniez le vert.

Instructions

Glute Squats

•  Levez-vous et mettez vos pieds la largeur des épaules. Pliez vers le bas, et la boucle la bande de résistance sous vos pieds. Vous devriez être debout dans le centre de celui-ci.

•  Grip chaque côté où vous vous sentez plus à l'aise. La partie inférieure vous placez votre grip, plus difficile l'exercice sera. Laisser les poignées de tomber sur les côtés si vous adhérence en dessous d'eux.

•  Tirez les bandes jusqu'à ce que vos mains sont sous votre menton. Asseyez-vous dans un squat. Tirer sur les bandes et revenir à la position de départ. Le groupe va resserrer que vous vous tenez, offrant une résistance nécessaire pour tonifier vos fessiers. Répétez 15 fois par set.

Biceps Curls

•  Levez-vous et mettez vos pieds à peu près la largeur des épaules. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise avec un dos dur.

•  Mettez vos pieds dans le centre de la bande. Prenez une poignée de chaque main.

•  Détendez votre main droite sur votre épaule, et le toucher avec votre poing pendant trois secondes. Relâchez à votre position de départ. Répétez 15 fois avant de mettre au curling avec votre main gauche.

Partie médiane

•  Levez-vous et mettez vos pieds la largeur des épaules. Boucle la bande de moitié. Stand avec votre pied gauche sur le centre de la bande.

•  Saisissez les poignées, et mis les deux mains de votre cuisse gauche. Douceur mouvement les deux bras à travers votre corps. Touchez les poignées à votre épaule droite. Tenez-le pendant trois secondes. Douceur mouvement vos bras vers votre cuisse. L'attraction devrait se faire sentir dans vos obliques.

•  Répétez 15 fois, et de basculer sur le côté droit.