Bandes de résistance sont un excellent moyen d'exercer sans dépenser beaucoup d'argent sur un système de gym à domicile ou un abonnement à un gymnase local. Avec des bandes de résistance, vous pouvez travailler presque tous les muscles de votre corps et de le faire dans de petits couloirs. Bandes de résistance peuvent être utilisés pour travailler sur le renforcement musculaire dans les jambes et aider le processus de récupération pour des blessures au genou. Les bandes offrent un entraînement efficace parce que vous pouvez contrôler la quantité de pression que vous mettez sur vos muscles.

Rehab genou Exercices avec bandes de résistance

Bandes de résistance sont un excellent moyen de cure de désintoxication et de renforcer votre genou suite à une blessure ou une chirurgie. Utilisation des bandes de résistance ne met pas autant de pression sur vos genoux, mais il permet encore un bon exercice. Il est conseillé de faire la réadaptation exerce deux à trois fois par semaine aussi longtemps que les activités ne fournissent pas ou augmentent la quantité de douleur que vous ressentez. La douleur normale est prévu par la suite, mais il est important de vous assurer que vous ne faites pas votre processus de récupération pire. Comme la force de votre genou améliore au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et le montant de la résistance sur votre genou.

Le premier exercice est assis extensions du genou avec la bande de résistance. Commencez par assis sur une chaise ou un tabouret et en attachant un côté de la bande de résistance autour de votre cheville tout en maintenant l'autre côté de la bande en place par marcher dessus. La jambe avec la bande de résistance noué autour il devrait être légèrement fléchis. Alors, redressez lentement votre genou jusqu'à ce qu'il soit complètement sorti que votre genou et quadriceps serrer. Essayez de faire trois séries de 10 répétitions, à condition que ce ne sont pas douloureux.

Prévention des blessures au genou exercices avec bandes de résistance

Une des meilleures façons de prévenir les blessures au genou est non seulement renforcer le genou, mais aussi mettre en place les autres muscles autour de lui. Construire vos muscles ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les mollets est essentielle à la sécurité d'une personne participant à une activité sportive. Il existe de nombreux exercices en utilisant des bandes de résistance qui travaillent sur le renforcement à la fois du genou et quelques-uns des groupes de muscles autour du genou.

Résistance boucles bande ischio-jambiers travailler sur la flexibilité du genou ainsi que de renforcer les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Commencez cet exercice en attachant une extrémité de la bande de résistance à la cheville et l'autre extrémité à un objet immobile. Puis, allongez-vous à plat sur le ventre avec les jambes droites. Lentement, pliez votre genou au point qu'il atteint près d'un angle de 90 degrés. Effectuer trois séries de 10 répétitions, puis essayer d'augmenter la résistance que vous vous sentez vous-même devenir plus fort. Autres exercices avec la bande de résistance, tels que le hip fléchisseurs ascenseurs, sont parfaits pour la prévention blessure au genou, car ils aident aussi à renforcer les muscles qui entourent le genou ainsi que les travaux sur la stabilité et la flexibilité genou.