March 30
Bandes de résistance offrent d'excellents résultats sans un abonnement au gym ou de la connaissance de remise en forme de pointe. Vous pouvez faire quelques séances d'entraînement faciles en utilisant une bande ou plusieurs bandes avec différents niveaux de résistance pour améliorer votre force musculaire globale.
Vérifiez votre bande de résistance pour toutes les fractures ou des fissures qui pourraient causer à enclencher pendant l'exercice. Soyez sûr de se réchauffer et étirer avant votre séance d'entraînement pour éviter les blessures. Utilisez le droit de résistance: Vous devriez être en mesure de terminer huit à 12 répétitions. Utilisation d'une bande de résistance plus forte que votre capacité peut provoquer des déchirures musculaires et maux de dos.
Le haut du corps peut être séparé en les épaules, la poitrine, le dos, les biceps et les triceps. Remplissez deux à trois séries de huit à 12 répétitions par groupe musculaire pour une grande séance d'entraînement globale du haut du corps.
Appuyez sur l'épaule: Placez votre pied droit sur la fin de la bande de résistance et maintenez l'autre extrémité dans votre main droite. Commencez avec votre coude plié à vos côtés et votre main directement en face de votre épaule. Appuyez sur la tête de bande jusqu'à ce que votre bras est presque complètement droite. Abaissez la bande de résistance à la position de départ. Répétez la presse sur le côté gauche.
Poitrine Fly: Tenez-vous sur le centre de la bande de résistance avec les deux pieds. Gardez les genoux légèrement pliés et plier à la taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. Commencez par votre suspension d'armes, la tenue d'une extrémité de la bande dans chaque main. Gardez vos bras tendus et augmenter la bande se termine vers l'extérieur jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Déposer lentement les bras à la position de départ.
Assis lignes (pour le dos): Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de votre corps. Mettez les bandes de résistance autour de la plante de vos pieds, maintenir une extrémité dans chaque main. Gardez vos bras sur vos jambes et en parallèle avec le sol. Tirez les bandes vers votre corps dans un mouvement d'aviron tout en pliant les coudes. Arrêtez-vous lorsque vos mains sont à votre poitrine et vos coudes sont derrière votre corps. Contrôler la bande de retour à la position de départ.
Biceps Curl: Tenez-vous sur le milieu de la bande de résistance et maintenez une extrémité dans chaque main. Gardez vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Commencez par votre droite et les coudes bras à vos côtés. Pincez vos biceps et pliez les coudes pour augmenter les bandes vers le haut en face de vous. Lentement abaisser les bandes de résistance à la position de départ. Vos coudes doivent rester en contact avec vos côtés tout au long de l'exercice.
Extension des triceps: Tenez-vous sur une extrémité de la bande de résistance et maintenez l'autre extrémité dans votre main droite. Commencez avec votre coude plié, pointant vers le plafond et votre main derrière votre tête (il ressemblera comme si vous utilisiez un dos-scratcher). Déplacement de votre avant-bras, soulever la bande droite en tête et puis revenez lentement à la position de départ. Gardez votre bras dans la même position pendant la prolongation. Répéter l'opération avec le bras gauche.
Squats: Tenez-vous sur le centre de la bande de résistance et détiennent une fin dans chaque main. Assurez-vous que vos pieds sont la largeur des épaules et vos genoux soient légèrement pliés. Lentement asseoir dans une chaise imaginaire tout en gardant la plupart de votre poids dans vos talons. Ne laissez pas vos genoux passent devant vos orteils. Gardez vos bras tendus tout au long de l'exercice pour ajouter de la résistance.
Leg Press: Asseyez-vous sur une chaise ou sur un banc. Pliez la jambe droite et mettre le centre de la bande de résistance sous votre pied. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main et lentement étendre votre jambe directement en face de votre corps. Juste avant votre jambe est droite, pliez le genou et attirer votre genou avant. Répétez la presse sur la jambe gauche.
Fentes: Position de la bande de résistance sous un pied. Maintenez les extrémités dans vos mains, et avec la jambe libre, pas en arrière aussi loin que vous le pouvez sur la boule de votre pied sans compromettre votre formulaire. Pliez le genou vers l'arrière, l'abaissant vers le sol. Stand up, redresser votre jambe arrière et porter vers l'avant pour effectuer une répétition. Après avoir complété le nombre désiré de répétitions sur une jambe, changez de jambe.