March 8
Bandes de résistance vous donnent une option d'entraînement qui est peu coûteux et facile à réaliser dans votre propre maison. Vous pouvez acheter des bandes de résistance dans tout magasin de fitness. Chaque ensemble de bandes contiendra des bandes de différents niveaux de résistance, de la lumière à super-lourds.
Une des causes de blessures pendant l'entraînement ne préchauffe pas adéquatement. Si vous ne parvenez pas à réchauffer vos muscles avant de commencer votre séance d'entraînement bande de résistance, vous pouvez déchirer les ligaments ou les muscles.
Utiliser plus d'un groupe de muscles pendant votre séance d'entraînement. Alors qu'il est possible de terminer une séance d'entraînement de bande de résistance ne ciblant que votre dos, vous devez exercer d'autres zones de votre corps.
Une fois que vous avez terminé votre séance d'entraînement de bande de résistance, vous rafraîchir avec une promenade.
Imitez un mouvement de l'aviron et tirez vos coudes vers votre torse. Debout face à votre bande de résistance, en gardant les deux genoux légèrement pliés. Gardez vos distances de l'épaule de bras écartés et d'atteindre l'avant. Tirez vos coudes vers l'arrière et essayez de déplacer vos coudes vers l'arrière passé la ligne de votre dos. Pincez vos omoplates ensemble que vous tirez. Gardez vos muscles de l'épaule détendue et vos poignets au niveau de vos coudes et vos bras près du corps. Faire 10 répétitions.
Ancrer votre bande de résistance autour d'un objet. Comme vous faites cet exercice, vos bras feront un grand cercle. Debout face loin de votre groupe avec la bande sous vos bras. Mettez un pied légèrement devant l'autre et pliez les genoux un peu. Commencez cet exercice avec vos coudes à vos côtés, juste sous le niveau de l'épaule. Pliez les coudes à 90 degrés afin que vos poignets sont directement en face de vos coudes. Poussez vos bras vers l'avant et légèrement en sorte que vous terminez le mouvement avec les bras tendus devant vous et la largeur des épaules. Retourner vos bras à leur position de départ et faire 12 à 15 répétitions.
Montez sur votre groupe avec votre pied droit. Prenez chaque poignée. Gardez vos mains et étirer les deux bras vers le bas en direction de votre pied droit.
Apportez votre bande haut et loin dans un mouvement de couper du bois avec les deux mains.
Ne déplacez vos pieds; pivoter votre torse.
Commencez avec huit à 10 répétitions, puis répétez ces mouvements dans la direction opposée. Augmentez vos répétitions que vous gagnez la force musculaire.