May 4
Les exercices de Pilates ont évolué pour inclure des ballons d'exercice, boules Bosu, des anneaux et des bandes de résistance. Bandes de résistance sont des éléments polyvalents d'équipement d'exercice qui sont faites avec différentes tensions: léger, moyen et lourd.
La grenouille est un exercice populaire qui peut être fait avec une bande de résistance plutôt que sur le Réformateur. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Enroulez le groupe de résistance autour des boules de vos pieds et maintenez une poignée dans chaque main. Transformez vos orteils et de toucher vos talons. Inclinez votre menton vers le bas et croquer vos épaules du sol. Il devrait y avoir une légère tension dans le câble. Vous pouvez lâcher les poignées et de saisir plus bas sur le câble de sorte qu'il est enseigné. Gardez votre bas du dos et les fesses sur le sol. Respirez et appuyez sur votre jambes droites. Ils seront d'environ 45 degrés par rapport au sol. Expirez pendant que vous tirez vos genoux avant. Avez six à huit répétitions.
Ceci est un excellent exercice pour vos jambes et les hanches. Lie face vers le haut avec vos jambes droites sur le sol et la bande de résistance enroulé autour des boules de vos pieds. Levez la jambe gauche droite en l'air. Régler la tension du câble si vous vous sentez une légère résistance. Gardez le reste de votre corps détendu sur le plancher, et être sûr de garder les deux fesses sur le sol. Commencez à faire des cercles de jambes en allant vers l'extérieur à travers votre genou droit, puis tourner autour dans le sens horaire vers la gauche. Comme vous construisez force, vous pouvez élargir le cercle, mais gardez votre bassin sur le sol. Avez-cinq cercles, puis changez de jambe.
Un exercice de Pilates qui renforce les bras et les pectoraux se fait d'abord par attacher le câble à un objet fixe à hauteur d'épaule. Se tenir à droite de l'objet avec votre main gauche tenant le câble. Votre bras gauche est droite. Les pieds doivent être la largeur des hanches avec les orteils vers l'avant. Apportez votre bras gauche à travers votre corps et d'arrêter une fois qu'il atteint votre ligne de centre. Gardez le bras tendu. Revenez à la position de départ. Avez 5 à 10 répétitions, puis demi-tour pour faire le côté droit.