March 30
Si vous êtes au dépourvu, ont tendance à overpronate ou tout simplement les pieds solides pour la danse ou de sport, vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour rendre vos pieds plus forte et plus flexible. Vos arches, en particulier le tibial postérieur et les muscles de l'abducteur, jouent un rôle dans le maintien de votre bonne posture et en vous propulsant vers l'avant. Utilisez des bandes de résistance, qui sont de grands morceaux plats de caoutchouc de différentes résistances, pour se dégourdir les arches et de renforcer vos pieds.
• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous et de vos chaussures. Votre dos doit être droit et vos genoux en pleine extension.
• Enveloppez la bande de résistance autour de la boule de votre pied droit et les orteils. Tirez sur les extrémités de la bande tout en pointant vos orteils vers l'avant pour se débarrasser de tout mou dans la bande.
• Prolongez votre cheville lentement que vous tirez sur les extrémités de la bande. Maintenez cette position brièvement, puis retourner votre cheville à sa position de départ. Répétez cette opération de huit à 12 fois, avec un nombre égal de répétitions pour votre pied gauche.
• Flex et pointez les orteils contre la résistance de la bande tout en gardant votre cheville est entièrement déployée. Maintenez la position pointue brièvement avant de le relâcher. Répétez huit à 12 fois, puis répétez avec les orteils de votre pied gauche.