Si vous avez déjà vu une masse de bandes colorées caoutchouteux suspendus dans une salle de danse, les chances sont les élèves de danse du studio les utilisent pour étirer et renforcer leurs muscles. Les bandes vont par divers noms, y compris Therabands, des bandes d'exercice ou des bandes de résistance, mais le but est le même: aider les danseurs deviennent mieux à leur métier. Après un bon échauffement qui devrait inclure quelques minutes de cardio lumière, essayez quelques étirements de ballet commun.

Instructions

•  Asseyez-vous sur le sol et étendre vos jambes en face de vous. Enveloppez la bande d'exercice autour de la boule d'un pied et de tenir les deux extrémités dans chaque main. Tirez sur la bande pour créer une certaine tension, puis étendre la boule de votre pied vers le sol, sans pointer les orteils. Lorsque la balle est aussi proche du sol que possible, pointer les orteils vers le sol, se déplace essentiellement de pointe demi en pleine pointe. Déplacez le pied arrière à une position fléchie, puis répétez la séquence entière 10 fois avec un pied. Ensuite, répétez avec l'autre pied.

•  Allongez-vous avec le groupe restant autour de la boule d'un pied. Elargir la jambe avec la bande vers le plafond de sorte qu'il est à un angle de 90 degrés par rapport au reste du corps. Pliez le genou opposé et se reposer le pied sur le sol pour plus de stabilité. Point et fléchir le pied 10 fois, puis changez de côté, en aidant à étirer les mollets et les ischio-jambiers.

•  Levez-vous et placer une extrémité de la bande dans les deux pieds. Saisir l'autre extrémité de la bande avec une main, permettant au bras de se reposer le long du côté du corps. Levez le bras opposé tête et plier à la taille dans le sens du bras tenant la bande. Lentement abaisser le bras levé comme vous vous penchez dans la direction opposée. Répétez l'exercice un total de 10 fois et de passer ensuite la bande sur le côté opposé du corps.

•  Tenez-vous devant la barre de pratiquer votre arabesque ou une attitude pose avec l'aide de la bande. Enroulez la bande autour du haut d'un pied et de tenir les deux extrémités de la bande dans la main correspondante. Serrez vos abdominaux et levez la jambe derrière vous, visant l'orteil vers le ciel dans une position arabesque. Levez le bras en même temps pour forcer le pied et la jambe supérieure. Tenez la barre avec la main opposée pour la stabilité. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis relâchez.

Conseils et avertissements

• bandes d'exercice sont généralement livrés dans des couleurs différentes pour représenter différents niveaux de résistance. Choisissez un groupe «facile» pour commencer et ensuite travailler votre chemin jusqu'à des bandes avec plus de résistance dans le temps.
• Si vous éprouvez de la douleur ou de l'inconfort au cours de ces exercices, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.