September 9
Deux ballons d'exercice communes que vous pouvez utiliser pour améliorer votre équilibre sont le ballon de stabilité et de la médecine-ball. boules de stabilité sont fabriqués à partir de, un caoutchouc élastique résistante qui vont de 55 à 65 cm de diamètre. balles de médecine sont fabriqués à partir d'un caoutchouc plus dur et ressemblent à un ballon de basket lourde. Elles vont de deux à 20 livres. Ces outils vous aident à augmenter la force de stabilisation pour maintenir votre centre de gravité pendant que vous déplacez. Lorsque vous vous exercez, incorporer le mouvement dans des directions différentes pour varier votre stabilité, ce qui améliore votre équilibre, dit Vern Gambetta, auteur de "développement athlétique."
• Stand avec vos pieds ensemble, et maintenez un médecine-ball en face de votre poitrine avec les bras légèrement pliés.
• Avancez avec votre pied gauche d'environ deux pieds en face de vous, et se fendre vers le bas jusqu'à votre genou droit touche presque le sol. Tournez votre torse votre gauche en même temps afin que vos bras et le visage de boule dans la même direction que votre poitrine. Gardez votre posture debout.
• Remontez à la position de départ, et répéter le modèle de mouvement. Effectuer trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
• Placez vos mains sur un ballon de stabilité avec vos pieds légèrement écartés sur vos orteils. Serrez vos fesses que vous gardez votre tête dans l'alignement de votre colonne vertébrale, de la hanche et les jambes.
• Déplacez votre poids sur votre main droite pour une seconde, puis déplacez votre poids sur votre main gauche pour une seconde.
• Alternative le modèle de transfert de poids tout en gardant la posture de votre corps et la balle en place. Effectuez deux à trois séries de 10 répétitions totale.
• Stand avec votre jambe droite en face de vous environ deux pieds de votre corps. Pointez les deux pieds en avant. Maintenez un médecine-ball au dessus de votre tête et sur l'épaule droite. Faites pivoter votre torse un peu, et serrez votre fesse gauche pour l'équilibre.
• Expirez, et balancer la balle vers le bas et à travers votre corps vers votre hanche gauche sans bouger de votre torse beaucoup. Gardez votre attention vers l'avant.
• Inversez le mouvement, et répéter le motif. Effectuez 10 répétitions. Mettez votre position de la jambe, et répéter le modèle de découpage du dessus de votre tête et sur l'épaule gauche et vers le bas et à travers votre corps vers votre hanche droite. Effectuer trois séries de 10 répétitions de chaque côté.