Avec tous les différents gadgets là-bas aujourd'hui d'exercice, il est facile de comprendre pourquoi vous pouvez être confus quand vous êtes sur le point d'utiliser un. La médecine-ball est un excellent exemple d'un gadget qui a gagné beaucoup de popularité ces derniers temps. Beaucoup d'instruction est disponible sur la façon d'utiliser un médecine-ball correctement. Mais aussi longtemps que vous savez comment le corps fonctionne, vous ne devez pas cette instruction spécialisée. Si vous savez comment faire une boucle de biceps en utilisant un poids libre, les chances sont que vous pourrez facilement être en mesure de reproduire l'exercice en utilisant un médecine-ball.

Instructions

Curl biceps avec Medicine Ball

•  Trouver un médecine-ball qui est approprié pour votre niveau de forme physique. Vous voulez également d'examiner quel est votre objectif pour l'exercice. Si votre objectif est de gagner en vrac, vous devez utiliser le plus lourd médecine-ball, vous pouvez trouver ce que vous permet de faire de huit à 12 répétitions dans un ensemble. Si votre but est simplement de tonifier vos biceps un peu, trouver un médecine-ball qui vous permet de faire 15 à 20 répétitions. Comme le site Ririanproject.com met si bien, "Vous devriez être soulever un poids si lourd que vous ne pouvez pas obtenir plus de 12 répétitions, mais assez léger pour vous permettre d'obtenir au moins 8 reps." (Ref 1) Cela vaut pour les 15 à 20 répétitions ainsi.

•  Reste la balle dans votre main en coupe. Apportez-le vers votre épaule d'une manière contrôlée aussi loin que vous le pouvez, puis le ramener à nouveau. Si vous allez trop vite, vous allez probablement tomber la balle. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus de répétitions. Vous pouvez soit rester assis ou debout quand vous faites cet exercice. Vous remarquerez que, assis, il sera plus facile de lever la balle. Vous pouvez utiliser deux balles de médecine et de travailler vos deux bras, mais il peut être difficile d'équilibrer.

•  Passez à une balle plus lourde après quelques semaines de faire cet exercice. Vous pouvez aussi tout simplement ajouter plus de répétitions à votre jeu. Ceci est une idée particulièrement bonne si vous cherchez à construire vos biceps, autant que possible, que vos muscles adapter à une force après quelques semaines.

Conseils et avertissements

• Faites un biceps curl tenant le ballon de la médecine à deux mains. (Voir ressources) Cela va former vos biceps d'une manière différente de celle décrite ci-dessus. Rebondir la balle vers le plafond au lieu de simplement déplacer d'avant en arrière. Cela va ajouter la force supplémentaire sur vos biceps, ce qui conduira à plus de croissance musculaire. Levez-vous faire des flexions des biceps afin que votre noyau est impliqué.
• Comme toujours, si vous êtes nouveau à l'exercice, vous seriez sage d'obtenir une certaine instruction d'un entraîneur qualifié avant de tenter de faire cet exercice.