Boules de tonification pondérées, aussi connu comme balles de médecine, fournissent un excellent moyen pour améliorer la force et le tonus musculaire. Ils peuvent être utilisés pour la forme physique fonctionnelle ainsi que des muscles et des articulations de réhabilitation. Boules de tonification pondérées peuvent être utilisés dans l'exécution des exercices de pliométrie. Cela vous aidera à ajouter du poids à des mouvements explosifs, qui vous aideront à augmenter la force, l'endurance et la puissance au fil du temps. Utilisez des boules de tonification pondérés en conjonction avec d'autres appareils de musculation et d'exercice cardio pour un entraînement complet.

Instructions

•  Choisir un ballon d'entraînement pondérée qui correspond le mieux à vos besoins. Ces boules sont disponibles dans une variété d'épaisseurs, formes et matériaux. Par exemple, la plupart des boules de tonification pondérée regardent et se sentent un peu comme un ballon de basket lourde. Il ya d'autres boules de tonification pondéré sur le marché qui sont en forme de ballons de football, certains ont fait de cuir, et certains avec des poignées à double poignée pour permettre une plus grande variété d'exercices.

•  Trouvez un endroit pour effectuer les exercices qui vous permettront de beaucoup d'espace. Si vous jetez pratiquer les exercices, vous aurez besoin d'un espace plus grand que si vous faites un travail ab avec le ballon pondéré. Utilisez la boule sur un plancher de gymnase rembourré. Cette offre un amorti au cas où vous déposez la balle, ou de le jeter contre le sol.

•  Déterminer quels exercices vous aideront à développer les muscles nécessaires. Les joueurs de football peuvent vouloir augmenter la puissance de leur pression ou passe. Ils voudraient utiliser un pondérée ballon d'entraînement en forme de ballon de football, faite d'un matériau semblable à un ballon de football régulière, et il devrait peser environ deux fois plus que la balle normale. Le joueur doit utiliser le ballon pondérée de la même manière comme le football régulière pour maintenir la forme et la fonction, mais augmenter la force musculaire.

•  Augmenter le poids de la balle pondérée après quelques semaines, ou lors de l'exécution des répétitions du poids actuel devient facile. Essayez d'augmenter le poids de la balle d'environ £ 2. chaque fois pour augmenter la force musculaire.

•  Varier le type de balle pondérées utilisées en fonction de l'exercice. Si vous êtes de formation pour quelque chose de spécifique au sport, utiliser une boule qui imite le type que vous utilisez dans votre sport. Cependant, si vous êtes juste croix-formation et de travail pour construire le muscle, passer la balle pondérée à une forme standard, vous permettant d'effectuer les séances d'entraînement traditionnelles.

Conseils et avertissements

• Incorporer l'utilisation de la balle pondérée dans vos autres exercices. Par exemple, vous pouvez travailler vos abdominaux plus efficacement si vous maintenez la surcharge de balle pondérée tout en effectuant des craquements sur le ballon d'exercice.
• Ne pas commencer à utiliser une balle pondérée très lourd. Cela pourrait conduire à des tensions musculaires ou d'autres blessures. Commencez avec une balle de poids plus léger, et de travailler votre chemin jusqu'à celui qui pèse plus.