La médecine-ball est un outil précieux dans votre entraînement de boxe, vous aider à construire la force et le muscle. Il vous donne également l'habitude de prendre coups de poing à l'abdomen et les côtés et vous permet de travailler sur votre technique de respiration. Pour former avec un médecine-ball, vous aurez besoin d'avoir un partenaire pour vous aider.

Instructions

•  Tenez quelques pieds de votre partenaire, face à l'avant avec les jambes légèrement écartées dans une position stable. Demandez-lui de lancer la balle de la médecine droite à votre abdomen.

•  Attraper la balle de la médecine dans votre estomac. Expirez lorsque vous l'attrapez, qui aide votre corps à mieux absorber son poids.

•  Lancer la balle de la médecine de nouveau à votre partenaire que vous respirez. Maj vos pieds afin que votre côté gauche fait maintenant face à votre partenaire, qui vous permet d'attraper la balle sur ce côté. Soyez sûr d'avoir vos pieds dans une position stable.

•  Expirez en vous attrapez le ballon de la médecine sur le côté gauche. Mélanger le médecine-ball arrière.

•  Répétez le processus pour attraper la balle de la médecine sur votre droite.

•  Continuer attraper la balle de la médecine dans votre estomac et de chaque côté, en gardant un rythme régulier. Si vous trouvez que la capture en une fois lieu est plus difficile pour vous, passer plus de temps à travailler sur cette capture.

Conseils et avertissements

• Commencez avec un médecine-ball plus léger que vous pensez que vous avez besoin de sorte que vous pouvez d'abord sentir à l'aise avec la forme de l'exercice. Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez utiliser un médecine-ball plus lourd. Toutefois, il ne devrait pas être si lourd qu'il est un réel effort pour attraper et lancer.
• Vous pouvez utiliser d'autres exercices médecine-ball pour développer plus de force dans vos bras pour la boxe. Un exercice pour le développement de bras est de se coucher sur le sol comme votre partenaire se dresse sur un banc ou une plate-forme au-dessus de vous. Elle laisse tomber la balle de la médecine de vous; vous l'attrapez dans vos mains et le jeter en arrière jusqu'à elle.