Mini ab balles exerciseur sont des boules remplies d'air de taille similaire à des ballons de football - et ils vous permettent de renforcer et d'étirer vos muscles abdominaux. Dans une étude publiée dans le "Journal of Applied Science», le Dr Jerrold S. Petrofsky constaté que ces mini boules permettent une plus grande amplitude de mouvement que les deux plus grandes boules de stabilité et travail traditionnel du sol. Il ya des centaines d'exercices que vous pouvez faire avec ces balles.

Instructions

Croque avec Backward Bend

•  Asseyez-vous sur le tapis. Comme vous vous allongez, positionner le mini-ballon entre vos omoplates. Cela peut nécessiter quelques scooting autour.

•  Pliez vos genoux et placez vos pieds hip-distance.

•  Arquer le haut du dos légèrement, permettant à l'arrière de votre tête pour se reposer sur le sol.

•  Expirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Laissez votre torse se gondoler en avant, en gardant votre dos en contact avec le ballon.

•  Inspirez et cambrer en arrière, retourner votre tête au sol. Répétez 10 fois. Cet exercice renforce et étire les muscles abdominaux et augmente la mobilité de votre colonne vertébrale.

Leg virages et des parties

•  Placez le mini-balle sur votre tapis et asseoir sur le ballon. Pliez vos genoux et placez vos mains légèrement derrière vous. Utilisez vos mains pour vous stabiliser pendant l'exercice.

•  Soulevez vos genoux pour que vos pieds quittent le plancher. Vos veaux doivent être parallèles au sol.

•  Expirez et étendre vos jambes.

•  Inspirez et pliez vos genoux afin que vos veaux sont une fois de plus parallèles au sol. Répétez 10 fois. Cet exercice utilise les muscles abdominaux pour la stabilité et renforce vos quadriceps. Pour une version plus facile de cet exercice, expirez pendant que vous relevez vos pieds sur le sol et inspirez en vous retournez vos pieds sur le sol. Ne pas étendre vos jambes.

Pont

•  Allongez-vous sur votre dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le tapis, hip-distance. Placez le mini-ballon entre vos genoux.

•  Expirez et peler votre colonne vertébrale en dehors du tapis, une vertèbre à la fois. Lorsque vous arrivez à la vertèbre près de vos omoplates, mettre en pause.

•  Inspirez et rouler en bas de la colonne vertébrale, une vertèbre à la fois. Et puis répéter. Cet exercice augmente la mobilité de votre colonne vertébrale et renforce les muscles abdominaux. Il active également vos muscles ischio-jambiers et les adducteurs.

Tire-bouchon

•  Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et placer le mini-ballon sous votre coccyx.

•  Étendez vos jambes afin qu'ils soient perpendiculaires au sol.

•  Expirez lentement et dessiner de petits cercles dans l'air avec vos jambes. Ne laissez pas vos jambes se séparent et ne permettent pas le dos à perdre contact avec le sol. Inspirez.

•  Expirez lentement et dessiner de petits cercles vers la gauche. Répétez. Cet exercice renforce vos obliques et étire vos muscles ischio-jambiers.

Conseils et avertissements

• Faites attention à votre respiration que vous faites ces exercices. Essayez de coordonner les mouvements avec vos habitudes de respiration.
• Si le nombre de répétitions est trop pour vous d'abord, commencer par un nombre plus petit et travailler jusqu'à. Ne pas sacrifier la forme pour obtenir un plus grand nombre de répétitions.