Exécution d'un pull-up vous oblige à utiliser tout le haut du corps pour soulever le poids de votre corps tout entier. Cela peut être difficile pour les personnes qui ne disposent pas de force dans leur partie supérieure du corps, ou qui font de l'embonpoint au point que la levée de leur poids corporel est trop pour eux à gérer. Bandes de résistance sont un moyen pour vous d'effectuer un pull-up avec un peu d'aide supplémentaire. Shorter, des bandes de résistance plus épais fournissent plus d'aide parce qu'ils sont plus difficiles à étirer. Les bandes d'exercice, plus minces seront plus longues fournissent moins d'aide parce que leur forme naturelle est plus grande.

Instructions

•  Jetez la bande de résistance sur le centre de la barre de pull-up, et maintenez une extrémité de la bande sur le dessus de la barre. Ensuite, insérez l'autre extrémité dans celui que vous tenez; vous êtes essentiellement placez une boucle à travers l'autre. Lorsque vous tirez la deuxième boucle à travers, la bande de résistance sera maintenu en place.

•  Répétez ce processus avec des bandes de résistance supplémentaires. Les plus de groupes que vous utilisez, plus l'aide et plus il est facile d'effectuer un pull-up. Lorsque vous ajoutez des bandes supplémentaires, ajoutez-les en paires de taille et épaisseur égale. Assurez-vous qu'ils restent centrés.

•  Support sur les planches de chaque côté de la machine de tirage vers le haut. Bars ou machines pull-up ont souvent des planches sur le côté où vous pouvez supporter, puis saisissez la barre. Si vous ne disposez pas de planches à votre disposition, utiliser une chaise, un tabouret ou plate-forme. Plates-formes sont généralement trouvés par la zone de pull-up dans les gymnases.

•  Prenez la barre de pull-up avec les deux mains tout en plaçant chaque genou dans un ensemble égal de bandes de résistance. Par exemple, si vous avez deux bandes de résistance, un genou ira dans chaque. Si vous avez quatre bandes de résistance chaque genou sera en deux.

•  Laissez-vous accrocher. Comme vous accrocher avec vos mains fermement serrées sur la barre, le poids de votre corps va provoquer les bandes pour étirer vers le bas.

•  Hissez-vous vers le bar. Continuez-vous tirer jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Ceci termine un pull-up. Efforcez-vous d'effectuer trois séries de 12 pour votre séance d'entraînement.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous que la bande de résistance est en toute sécurité sur votre genou. Si elle glisse de votre genou, il pourrait tirer et vous claque dans le visage. Si vous vous sentez qu'il commence à glisser, arrêter l'exercice et de réinitialiser vos genoux.