Il n'y a pas, de façon libre de travail facile à tonifier vos muscles abdominaux. Cependant, il ya un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire qui ne nuisent pas à votre cou ou le dos de la façon dont craquements traditionnels et des redressements assis possible. Ces exercices peuvent être effectués n'importe où et à tout moment, ce qui les rend parfait pour une séance d'entraînement de quinze minutes pendant le déjeuner un jour que vous ne avez pas le temps d'aller au gym avant le travail. En outre, ces exercices nécessitent peu ou pas de matériel et souvent ne favorisent pas la transpiration, de sorte que votre améliorée, ventre plat sera la seule indication que vous avez travaillé au travail.

Instructions

Comment utiliser un pont pour tonifier votre corps Abs

•  Allongez-vous sur le ventre sur le tapis. Vos pieds doivent être orientées vers le sol, de sorte que vos orteils seront étaiement jusqu'à vos pieds. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous allonger avec le haut du corps sur le tapis et le bas du corps hors du tapis.

•  Soulevez votre corps sur vos coudes. Vos bras inférieurs doivent pointer vers l'avant et le poids de votre corps doivent être équilibrés sur vos orteils et vos coudes. Votre visage doit être impatient et vers le bas afin que votre tête et du cou forment une ligne droite avec le reste de votre corps.

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Tense votre abdominale muscles.You devrait les tenir serrés pendant au moins 30 secondes, et jusqu'à 60 secondes que vous devenez plus fort. Assurez-vous que vous ne pas plier à la taille lorsque vous serrez ces muscles, mais gardez votre corps tout entier dans l'alignement.

•  Détendez vos muscles abdominaux. Vous pouvez soit les libérer pendant environ 15 secondes, tout en maintenant votre pont stance ou vous pourrez vous détendre et de briser votre pont position pendant 30 secondes. Il est préférable de traiter ces exercices comme une série dans un ensemble, de sorte que si il est physiquement impossible pour vous de le faire, rester dans votre position de pont et tendue et relâchez vos abdos au lieu de sortir complètement la position.

•  Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes préfèrent faire cet exercice dans des ensembles comme un exercice d'haltérophilie. Ils peuvent faire trois séries de 20 à 60 répétitions. D'autres préfèrent faire l'ensemble des exercices à la fois et peuvent faire jusqu'à 500 répétitions avant de quitter la position de corps du pont. Quoi qu'il en soit, assurez-vous que votre corps est fatigué vous ne laissez pas votre dos se plier vers l'intérieur ou votre fond de fouiller dans l'air, comme cela vous empêche de cibler vos abdos avec les exercices.

Conseils et avertissements

• Si vous faites cet exercice sur un tapis, veillez à placer une serviette ou un T-shirt sous vos coudes pour empêcher tapis brûler si vous ne disposez pas d'un tapis d'exercice.
• Si vous commencez à ressentir de la douleur dans vos coudes, le dos ou les hanches, arrêter l'exercice et consulter un médecin.