Comment utiliser Bikram Yoga pour soulager l'insomnie

November 29

Tout nombre de facteurs de stress - de la vie professionnelle et l'anxiété au bruit et à l'excès de lumière commodités modernes tels que les téléviseurs et les ordinateurs - peut causer de l'insomnie. Apprenez comment Bikram Yoga, une branche spécialisée de yoga qui se compose de 26 asanas effectuées dans une pièce chauffée à 105 degrés F, peut aider à soulager votre insomnie.

Instructions

Comment utiliser Bikram Yoga pour soulager l'insomnie

•  Bikram Yoga pratique régulièrement. L'exercice régulier et cohérent aide votre corps à brûler les sucres supplémentaires, libérant des produits chimiques du corps qui aident le sommeil. Toutefois, éviter l'exercice de moins de quatre heures avant de se coucher, ou il pourrait aggraver votre insomnie.

•  Concentrez-vous sur votre respiration ou pranayama. Respiration lente et délibérée aide à se concentrer et calmer l'esprit. Utilisation de pranayama fois dans votre pratique de Birkam ainsi que à la maison, peu avant l'heure du coucher, peut aider à calmer l'anxiété et de préparer le corps et l'esprit pour le sommeil.

•  Profitez de la chaleur. La température requise pour Bikram Yoga améliore la circulation, en particulier à la partie du cerveau qui régule le sommeil, ce qui peut aider à soulager l'insomnie.

•  Transpirer. Alors que la température peut sembler extrême ou se sentir mal à l'aise au début, il aide à éliminer les toxines du corps et rajeunit les cellules, ce qui entraîne un esprit plus calme et un sommeil plus sain.

•  Calmer votre esprit. Un des principaux avantages du yoga est qu'il calme l'esprit et soulage le stress. Soyez conscient des pratiques que vous utilisez dans la classe et de prendre les leçons à la maison avec vous. Essayez un peu de Bikram poses - en particulier la tortue demi posent, lapin pose et pose de cadavre - pour vous aider à vous détendre avant le coucher.

Conseils et avertissements

  • Parlez-en à votre instructeur de yoga Bikram à propos de ce qui pose serait plus avantageux pour vous dans une pratique à la maison, en particulier comme une routine de pré-sommeil.
  • Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.

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