Trouver la routine d'exercice droit de correspondre à vos objectifs peut être un processus compliqué en raison de la vaste gamme d'équipement d'exercice à domicile, ainsi que les objectifs divergents des personnes qui travaillent dehors. Bandes de résistance sont un moyen rentable de construire un gymnase de la maison. Les bandes sont polyvalents et chaque bande peuvent être utilisés pour fournir de multiples niveaux de résistance. Bien que de nombreuses séances d'entraînement de la bande de résistance associés avec des personnes à la recherche d'une forme maigre, avec des ajustements appropriés à vos bandes peuvent également être utilisés pour construire la masse.

Instructions

•  Sélectionnez une bande de poids qui est évalué lourde ou plus. Bandes de résistance légers sont conçus pour les routines d'entraînement qui coupent graisse et les muscles de tonalité pour un look maigre, mais ne sont pas aussi efficaces pour la construction de masse.

•  Créer une boucle dans la bande utilisée. Placez un pied sur la boucle au point le groupe se chevauche, pour augmenter la résistance dans la bande. Plus vous faites la boucle dans votre groupe, l'une plus grande résistance de la bande fournira.

•  Effectuer des séances d'entraînement avec les bandes à un niveau de résistance où vous pouvez compléter des ensembles de huit à 10 répétitions, avec les deux ou trois dernières répétitions effectuées tout en se sentant une sensation de brûlure dans les muscles utilisés.

•  Enregistrez vos résultats, y compris la taille de bande et le diamètre estimé sur des boucles utilisées. Réglez vos niveaux de résistance en conséquence la prochaine fois que vous effectuez la séance d'entraînement.

•  Complétez votre séance d'entraînement avec une bonne alimentation. Un shake de protéines après un entraînement aidera à construire la masse, tandis que les régimes à faible teneur en matières grasses seront minimiser l'accumulation de graisses qui obscurcissent votre masse.

•  Variez les groupes de muscles ont travaillé si vous ne travaillez pas les mêmes muscles deux jours dans une rangée. Pour construire la masse, les muscles sont décomposés par l'exercice, provoquant muscles pour reconstruire grand et plus fort. Si vous continuez à travailler les mêmes muscles, les fibres auront pas le temps de réparer.

•  Repos dans la semaine pour permettre à votre corps tout entier pour récupérer. Chaque semaine devrait comprendre un à trois jours de repos.