Afin de construire plus de muscle vous devez d'abord surcharger vos muscles au point que les fibres en elle décomposent. Ensuite, vous avez besoin de repos jusqu'à ce qu'il a réparé - ou reconstruit - elle-même. Ce processus est le même si vous utilisez des machines, poids libres ou tubes de résistance. La grande chose avec des tubes de résistance est qu'il est tellement léger et prend si peu de place que vous pouvez apporter avec vous n'importe où et de travailler avec elle à peu près partout.

Instructions

Faire Du Sport

•  Déterminer le niveau de résistance que vous voulez pour votre tube. Le tube a des couleurs différentes, et chaque couleur signifie une certaine résistance. Selon le site Sport-Fitness-Advisor.com, la plupart du temps le jaune est le plus léger, le rouge est moyenne, le vert est lourde, le bleu est très lourd, le noir est spéciale lourde, et l'argent est super lourd. Si vous le pouvez, choisissez trois résistances différentes.

•  Couper le tube en longueurs gérables. Il est préférable de les couper trop long que trop court; vous pouvez toujours les raccourcir ou tard tas-les dans vos mains pendant l'exercice. En règle générale, 2 verges est une bonne longueur.

•  Commencez par les trois exercices suivants. Appuyez sur la poitrine: Accrochez votre longue résistance autour une sorte de barre verticale. Assurez-vous que les deux extrémités sont de même longueur et sont attachés à hauteur de poitrine. Stand avec votre dos à la barre et de saisir le tube par les extrémités, les coudes pliés. Étendez vos bras vers l'avant et de les ramener de 12 à 15 fois.

Lat tirer vers le bas: Prenez un groupe avec vos deux mains de sorte que, lorsque vous étendez la bande, il est d'environ trois quarts de la cour entre vos mains. Tenez-dessus de votre tête. Tenir fermement la bande, déplacer vos coudes vers votre cage thoracique. Le groupe sera étirait comme vous le faites. Répéter 12 à 15 fois.

Squat: Tenez-vous sur un morceau de tube avec les deux pieds. Le groupe va tenir le coup en dehors de vos pieds. Prenez chaque extrémité et assurez-vous qu'il est de la même longueur de chaque côté. Drop dans un squat. Serrer le tube de chaque côté. Levez-vous, tout en maintenant la tension de la tuyauterie. Répéter 12 à 15 fois.

•  Faites deux à trois séries de ces exercices. Déplacez sur d'autres exercices que lorsque vous aurez maîtrisé les trois décrit ci-dessus. Le plus petit groupe de muscles, plus la bande.

Conseils et avertissements

• Si vous ne pouvez choisir un niveau de résistance, toujours choisir le plus léger et de faire le tube très long. Faire la résistance plus lourd en doublant la bande. Songez à certaines instructions d'un entraîneur qualifié avant de travailler avec des tubes de résistance. Si vous ne vous sentez pas de résistance, jouer avec la façon dont vous avez attrapé la bande. Peut-être qu'il est trop perdre.
• Comme avec tout autre exercice, assurez-vous que vous savez ce que vous faites avant de commencer, de sorte que vous ne pas vous blesser.