April 18
Vous pouvez sélectionner des choix sains quand vous êtes au restaurant ou sur la route. L'astuce est de savoir ce substitutions peuvent faire des aliments plus nutritifs, ce qu'il faut éviter et ce qu'il faut rechercher dans un menu. Il est important de poser des questions sur les ingrédients, puis prendre des décisions logiques sur ce qu'il faut manger.
Les salades sont en bonne santé, mais méfiez-vous de ce qui est en eux. Salades avec les légumes-feuilles, comme les épinards sont les plus nutritifs. La laitue romaine est aussi un choix santé, mais iceberg a peu de valeur nutritive. Ajouter les tomates, les concombres, les oignons et les carottes. Si la viande est un must, choisir poulet grillé, pas panés ou frits. Demandez une vinaigrette à la place de vinaigrettes crémeuses, comme César, et d'opter pour le fromage faible en gras comme de chèvre ou de la ricotta.
Poulet grillé, en particulier du sein, est un choix plus sain de croquettes, de doigts ou des hamburgers de poulet panés. Trempette, la moutarde et le ketchup sont très bien, mais disent loin de la mayonnaise et des sauces crémeuses. Remplacer les frites avec une pomme de terre cuite, surmonté de la margarine au lieu du beurre.
Les hamburgers sont un fast-food de base, mais lors de leur choix, considèrent, burgers végétariens grillés à la place de la viande bovine. Hamburger végétarien ont plus de fibres que le bœuf, ce qui les rend beaucoup plus facile à digérer. Ils sont également plus faibles en matières grasses. Ajouter hauts de forme comme la laitue, les tomates, les poivrons et les oignons au lieu de fromage ou du bacon.
Éloignez-vous de la pizza, boulettes de viande, lard et de ranch sous-marins. Essayez de poitrine de poulet, dinde, jambon ou légumes celles lieu. Fromage ajoute des calories, mais si vous êtes un amateur de fromage demander un fromage naturel comme la Suisse, à la place de ceux transformés. Considérez blé entier ou un multi grain sous les rouleaux. Substituer un condiment sans gras comme le miel moutarde, la mayonnaise.
Cuisine asiatique peut basculer dans les deux sens de l'échelle de la santé. All-you-can-eat-buffet avec beaucoup de poulet frit, pané et le porc sont terribles, car ils peuvent avoir MSG, ce qui rend les gens se sentent rassasié plus vite, puis faim une fois la charge se dissipe. Un sauté simple est mieux. Demandez un poulet grillé ou des crevettes sautés ,. Teriyaki et la sauce de soja sont faibles en gras, mais encore le goût fabuleux.