October 19
Travailler avec des bandes de résistance à la maison peut vous donner un excellent entraînement sans les frais d'un abonnement au gym, ou d'investir dans des haltères. Cet article va vous instruire sur la meilleure façon de faire une extension du triceps avec des bandes de résistance. Regardez les conseils ci-dessous pour les variations.
• Tenez-vous droit avec les pieds de largeur d'épaule à part. Prenez une extrémité de la bande de résistance avec votre main droite. Levez la main droite au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras est vertical. Pliez votre bras au coude jusqu'à ce qu'il se trouve derrière votre cou ou du dos, selon la façon dont vous êtes flexible. Assurez-vous que la bande de résistance est suspendu derrière votre dos.
• Prenez l'autre extrémité de la bande de résistance dans le bas de votre dos avec votre main gauche. Ceci est votre position de départ.
• Soulever l'avant-bras jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol. Concentrer sur le maintien de votre bras vertical et à proximité de la côté de votre tête. Pause au sommet, puis abaissez lentement votre avant-bras à la position de départ. Vous avez terminé une répétition.
• Si cette répétition était très difficile, vous pouvez mettre plus de mou dans la bande de résistance par l'allongement de la distance de la bande entre vos deux mains ou en utilisant une bande plus facile. Si elle était trop facile, changer à une bande plus difficile.
• Avez-8-12 répétitions au total sur chaque bras, et 1-3 séries sur chaque bras.