February 14
Muscles triceps sont responsables pour l'extension de l'avant-bras et aussi aider à l'épaule adduction (portant le bras vers le corps). Une des meilleures façons de renforcer le muscle triceps est par l'utilisation de Therabands. Ce sont des bandes résistives composés de latex de caoutchouc naturel ou caoutchouc synthétique. Ils viennent en différentes couleurs, à base de fonction de la capacité de leur résistance. Par exemple, le jaune est pour une faible résistance et le rouge est la résistance moyenne. Vous pouvez utiliser Therabands pour renforcer vos triceps en suivant ces suggestions.
• Cherchez une zone stable où vous pouvez attacher le bord de votre Theraband pour effectuer cet exercice. Après votre groupe est bien en place, debout en face de lui. Saisir l'autre extrémité de la bande avec la main droite, l'étape un pied en avant pour garder votre équilibre, et pliez légèrement les genoux. Pliez votre tronc un peu vers l'avant et garder votre bras gauche sur le côté. Assurez-vous de fournir légère tension sur la bande de résistance. Prenez une grande respiration et expirez pendant que vous tirez progressivement la bande vers le bas avec votre main droite jusqu'à ce que votre bras droit est prolongé. Détendez-vous et puis répétez l'extension résisté 8 à 10 fois. Faites la même procédure pour votre bras gauche.
• Fixez le Theraband sur le sol en se tenant debout sur elle sous vos pieds. Étaler vos deux pieds environ épaule avec l'autre. Saisir fermement sur la bande et se tenir debout. Tirez la bande de derrière votre corps et l'élever au niveau de vos oreilles. Vos bras doivent être fléchis légèrement plus élevé que le niveau de vos épaules et vos mains doit serrer fermement sur la bande de derrière votre niveau de l'oreille. Prenez une grande respiration et expirez pendant que vous tirez progressivement la bande de tête ou vers le plafond pour étendre vos deux bras. Réunir les deux bras à l'extension de leur position et triceps de répétition originale 8 à 10 fois. Vous pouvez également modifier cet exercice en bouclant la Theraband en toute sécurité sous le siège de la chaise tout en effectuant la procédure en position assise.
• Tenez-vous droit et la largeur d'épaule pieds écartés d'une base stable de soutien. Saisissez les bords de la bande avec les deux mains. Flex votre bras droit pour placer votre main droite à l'arrière de votre cou, avec le pouce vers le bas et votre coude vers le haut. Puis repliez votre bras gauche et placez-vous sur le dos au niveau de votre taille. Votre main droite doit être en ligne droite verticale avec la main gauche. Assurez-vous de fournir légère tension sur votre bande de résistance. Gardez votre main gauche fixé à votre taille et de prendre une profonde respiration. Et puis expirez pendant que vous tirez la bande avec votre main droite pour étendre vos frais généraux de bras droit. Votre bras droit étendu devrait en ligne droite avec votre épaule droite, avec les paumes tournées vers l'avant et les jointures face au plafond. Apportez votre main droite à sa position initiale et répétez la procédure 8 à 10 fois. Procédez de la même méthode pour votre bras gauche. Rappelez-vous de ne pas bouger le bras sur la taille vous que votre main à l'arrière de votre cou tire la bande vers le haut.
• Trouver une zone solide ou stable qui est du même niveau que votre poitrine et attachez le bord de votre Theraband sur elle. Lorsque votre Theraband est bien en place, positionner le côté gauche de votre corps parallèle à l'endroit où vous avez joint le groupe. Tenez-vous droit et les pieds écartés de la largeur des épaules une base stable de soutien. Saisir fermement sur l'autre bord de la Theraband avec votre main droite - élever ce bras au niveau des épaules et de le fléchir, de sorte qu'il est positionné en face de votre poitrine. Prenez une grande respiration, puis expirez pendant que vous tirez progressivement la bande latéralement au niveau de l'épaule de prolonger votre bras droit. Apportez votre bras droit en arrière à sa place originale (fléchie en face de votre poitrine), puis répéter la procédure 8 à 10 fois. Faire les mêmes étapes pour votre bras gauche. Vous pouvez modifier cet exercice en tirant la bande vers le bas au lieu de tirer il latéralement pour étendre votre bras.
• Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit, mais ne pas trop arc, et la largeur d'épaule pieds écartés. Saisir fermement les bords de la Theraband puis placez vos bras. Tendez le bras gauche et le soulever latéralement au niveau de l'épaule. Puis élever votre bras droit au niveau de l'épaule et fléchir de sorte qu'il sera positionné en face de votre poitrine (coudes pointant vers la droite). Assurez-vous de fournir légère tension sur votre Theraband pour la résistance. Gardez votre bras gauche et en place. Prenez une grande respiration, puis expirez pendant que vous tirez progressivement la bande avec votre main droite jusqu'à ce que votre bras droit est étendu latéralement au niveau de l'épaule. Alors apportez votre bras droit en arrière à sa position initiale (fléchie en face de votre poitrine) et répétez la procédure pour 8 à 10 fois. Faites de même pour le bras gauche.