Rangées travaillent votre dos, des épaules et des biceps muscles. Vous pouvez le faire n'importe où rangées, avec la bande de résistance toujours-pratique et peu coûteux.

Instructions

•  Enveloppez la bande de résistance autour d'un objet fixe qui permet au groupe d'être stable au niveau mi-torse. Reculez, les genoux mous, les bras étendus, tenant la bande légèrement vers votre abdomen.

•  Avec les paumes vers l'autre tirez la bande en arrière vers votre estomac. Gardez vos coudes près de votre corps. Imaginez-vous dans une barque, ramant les rames avant vers l'arrière.

•  Revenez lentement les bras en position de départ et répétez 10 à 15 fois, 2 à 3 fois.

•  Variante: Stand avec les deux pieds sur la bande de résistance, se termine dans chaque main. Bend Over à la taille à un angle de 90 degrés, les genoux mous, le dos droit, les bras étendus. Tirez la bande vers le haut vers votre abdomen, vos coudes dernières votre ligne arrière, en gardant les près de votre corps. Retour à démarrer.

Conseils et avertissements

• Le plus loin vous vous tenez, plus la résistance que vous allez appliquer lorsque "ramer".
• Lors du retour à la position de départ veillez à garder les épaules de rouler vers l'avant.