Renforcer les différents groupes musculaires dans les jambes augmente bas de votre corps et la force globale de la jambe, vous donnant plus poussée pour vous aider à augmenter votre saut vertical. Avoir un verticale supérieure donnera un avantage concurrentiel plus nette dans de nombreux sports différents, y compris le basket-ball, volley-ball, le soccer et l'athlétisme des événements comme la perche, saut en hauteur, saut en longueur et le triple saut. Utilisation des bandes de résistance pour augmenter la force donne à votre pratique des jambes en poussant contre quelque chose qui va maximiser votre verticale.

Instructions

•  Pratiquer un mouvement sautant inversée. Allongez-vous sur votre dos et soulevez les deux jambes droites dans l'air. Enroulez la bande de résistance autour de la plante de vos pieds et de tenir une poignée dans chaque main. Pliez vos genoux vers votre poitrine, puis redresser lentement, leader avec vos talons jusqu'à ce que vos jambes sont complètement droite.

•  Concentrez-vous sur vos mollets. Allongez-vous sur votre dos et de mettre une jambe droite en l'air. Enveloppez la bande autour de la plante de votre pied et maintenez une poignée dans chaque main. Alternativement pointer vos orteils et fléchir votre cheville. Cet exercice et celui ci-dessus créent la force de vos jambes, qui permettra d'augmenter votre saut vertical en imitant le mouvement de saut contre la gravité et utilisant les bandes de résistance ajoutée.

•  Renforcez vos cuisses. La puissance du saut provient de la force de vos cuisses. Obtenez sur vos mains et les genoux, placer la bande autour de la semelle d'un pied et maintenez une poignée dans chaque main. Soulevez la jambe avec le groupe autour de lui, le redressement de votre genou, jusqu'à ce que votre jambe est parallèle au sol. Répétez cette opération plusieurs fois sur les deux jambes pour faire vos cuisses plus forte et plus habitué à la motion de saut de flexion et l'extension.

•  Pratique saute. Obtenez une bande de résistance longue et attacher une extrémité autour d'une structure de base comme un pôle de lumière et attacher l'autre extrémité autour de votre taille. À partir près du pôle, courir quelques étapes à la fin de la résistance de la bande et de sauter un ou deux pieds. Avec cet exercice, vous pouvez pratiquer sauts unijambistes ou à deux pattes avec une résistance ajoutée pour augmenter votre verticale globale.