Pour ceux qui ont du gras dorsal, il est difficile de mettre sur une robe dos nu ou maillot de bain sans se sentir gênés. Malheureusement, votre génétique vous accorder la capacité à stocker la graisse là, mais cela est un effet de la génétique que vous pouvez aider à changer. Un régime alimentaire faible en calories, du spectacle et de tonification des séances d'entraînement cardio tous jouent un rôle dans si vous perdez ou garder votre graisse du dos.

Instructions

Nutrition

1

Comptez vos calories pour maintenir un régime alimentaire sain et de manger dans des proportions. Utilisation des assiettes plus petites aidera à déterminer la taille des portions appropriées. Prenez un petit déjeuner et des petits repas tout au long de la journée pour commencer à votre métabolisme et le maintenir. Aussi, évitez de manger après le dîner parce que vous êtes plus susceptibles d'être inactifs et laisser ces calories pour stocker sous forme de graisse.

2

Mangez des glucides sains, qui comprennent les grains entiers - comme les pâtes de blé entier et le riz brun - les fruits, les légumes et les haricots. Les grains entiers sont riches en antioxydants et de composés phytochimiques qui aident à promouvoir un coeur sain et protéger contre certains cancers et le diabète.

3

Mangez des graisses saines pour aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et la démence, et d'améliorer vos cheveux, ongles, la peau et l'humeur. Les options incluent l'huile d'olive, les noix, le saumon, les sardines et les graines. La protéine est nécessaire pour un coeur sain, le système immunitaire et le système respiratoire et pour le maintien de la masse musculaire et de l'énergie. Options de protéines saines comprennent poulet, la dinde, les œufs, les haricots et les noix.

Entraînements

4

Tenez un haltère dans chaque main pour mettre en place pour la ligne seule jambe. Stand avec vos pieds largeur des épaules et de se pencher en avant, en soulevant la jambe droite derrière vous. Pliez votre coude gauche jusqu'à ce qu'il atteigne votre torse. Répétez 10 fois de chaque côté.

5

Tenez un haltère dans chaque main pour mettre en place pour la relance latérale arrière. Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Penchez-vous jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol. Laissez vos paumes face de l'autre, tandis que les haltères sont vers le bas en face de vous. Levez vos bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec votre corps. Apportez vos bras à la position de départ et répétez 12 fois.

6

Tenez-vous sur un banc à côté d'un bar pour effectuer la chinup négative. Prenez la barre de chinup avec une prise en mains et sournoise largeur des épaules. Aller jusqu'à afin que votre poitrine est entre vos mains. Croisez vos chevilles. Abaissez votre corps lentement pendant cinq secondes jusqu'à ce que vos bras ne sont plus plié. Revenir en arrière en utilisant le banc. Avez-cinq représentants.

Natation

7

Passez quelque part entre 45 à 60 minutes dans une piscine quelques fois par semaine pour atteindre le dos d'un nageur. Vous ne devez pas se précipiter vos tours comme si vous êtes dans une course. Prenez votre temps et nager en continu à un rythme régulier.

8

Placez un flotteur entre vos pieds et éviter coups de pied. Kicking prend travailler loin le haut du corps et le dos pourrait utiliser. Gardez vos pieds encore et se concentrer sur votre course.

9

Travailler sur différents muscles du dos en nageant différentes courses. Alternez entre faire deux tours de la nage libre, le dos et le papillon course, long de votre 45 à 60 minutes de natation.

Conseils et avertissements

• Si vous êtes un débutant, commencez par le poids le plus bas tout en effectuant les exercices avec des haltères. Après vous vous habituez à l'exercice dans le temps avec le même poids, vous pouvez augmenter la quantité de poids en incréments pour éviter les blessures et déchirer vos muscles.
• Si vous vous sentez étourdi ou fatigué dans la piscine, de sortir, de repos et de boire de l'eau. Vous pouvez avoir besoin de temps pour ajuster les recommandés 45 à 60 minutes de natation.