May 2
Flexibilité, aussi connu comme l'amplitude des mouvements, se réfère à la capacité de vos muscles et les articulations d'aller si leur gamme complète de mouvements et de réaliser une grande variété de tâches. Quand on augmente notre flexibilité, nous allongeons effectivement les fibres dans nos muscles. Il ya quelques règles précises pour étirer pour faire votre session efficace et prévenir les blessures
• Il est fréquent de voir des gens qui rebondissent en étirant, pensant qu'ils tirent le muscle et la création de longueur. En revanche, rebondissant tout en étirant peut effectivement déchirer le muscle et causer des blessures.
• Les fibres musculaires ont Reflexor qui surveillent la quantité de traction, il est sur les muscles. Si le cerveau détermine qu'il ya trop de traction ou de force, il signale le muscle pour serrer pour se protéger contre les blessures. Lorsque vous commencez à rebondir, le cerveau pense que vous êtes en tirant trop fort. Si le muscle resserre alors et vous continuez à rebondir, le muscle peut effectivement se déchirer.
• Utiliser une bonne posture et l'alignement, allez dans le tronçon assez profonde pour que vous vous sentez, mais pas si loin que il s douloureux.
• Puis maintenez l'étirement pendant vingt à trente secondes, prenant de grandes respirations et lents. Comme vous expirez le corps tend à se détendre, donc si vous vous sentez capable, vous pouvez doucement et lentement aller plus loin dans l'étirement. Ensuite, maintenez à nouveau et prendre des respirations profondes.
• Avant de vous faire un étirement profond, assurez-vous que le corps est chaud. Le meilleur moment pour étirer est après une séance d'entraînement lorsque la température de votre corps est élevée.
• Pensez à vos muscles comme la pâte à modeler. Quand il sort de la boîte, il est froid et difficile à manipuler. Lorsque vous travaillez avec vos mains, et il se réchauffe, vous pouvez l'étirer et de travailler avec elle.
• Le même est vrai pour votre corps. Comme vous hausses de température, comme lorsque vous transpirez d'une séance d'entraînement vos muscles deviennent plus souple et réceptifs aux étirements.
• Si vous travaillez avec un seul groupe de muscles, ou avez une blessure qui vous empêche de se réchauffer, placez un coussin chauffant ou enveloppez sur le muscle que vous voulez étirer pendant dix à quinze premières minutes.
• Parfois, tout un tronçon peut se sentir bien dans un domaine, nous pouvons être faire l'étirement de manière incorrecte et risque de blessure à un autre domaine.
• Un exemple courant est debout toucher les orteils. Beaucoup de gens le font encore ce tronçon en restant debout, puis se pencher avec un dos arrondi et en essayant de toucher leurs orteils. Alors que vous vous sentirez une traction dans les muscles ischio-jambiers (dans la partie supérieure arrière de la cuisse) vous mettez des contraintes inutiles sur votre bas du dos et vous arrondissez vos épaules vers l'avant.
• Il existe des moyens beaucoup plus sûrs pour étirer vos muscles ischio-jambiers en restant assis dans un fauteuil ou allongé sur le dos sur un lit ou sur le plancher. Juste couché sur le dos, vous pouvez lever la jambe droite jusqu'à et se concentrer sur la flexion du pied. Gardez vos muscles abdominaux serrés et appuyez sur votre dos vers le bas. Cette étire les muscles, mais protège également votre dos.
• Il ya aussi de nombreux tronçons de chaussée, où il est important de garder votre dos enfoncé dans le sol pour éviter blessures au dos et au cou. Si vous êtes nouveau à l'étirement, il est toujours préférable de prendre quelques cours ou de travailler avec un entraîneur personnel pour vous assurer que vous ne faites plus de mal que de bien.
• Avant de vous étirer, de savoir ce muscle que vous essayez de vous étirer. Assurez-vous que est où vous le sentez.
• Vous voulez vous sentir les étirements dans vos muscles, et non pas vos articulations. Ne jamais verrouiller un joint tout en étirant et ne jamais étirer au point de la douleur.
• Stretching devrait vous faire sentir mieux, pas pire!