Si vous voulez impressionner vos amis avec votre capacité à faire des backflips ou si vous voulez juste être en mesure de lier vos chaussures sans plier les genoux, la thérapie sportive a des solutions pour aider à augmenter votre flexibilité.

Instructions

Définissez votre flexibilité objectifs

•  Déterminez ce que vous voulez accomplir, puis fixer des objectifs raisonnables pour vous-même et arranger des façons de mesurer vos progrès. Sera une augmentation de la flexibilité améliorer votre jeu de basket-ball? Sera-ce vous permettre de récupérer vos clés lorsque vous les déposez? Déterminer exactement ce qu'il est que vous motive à améliorer votre flexibilité, et fixer des objectifs en conséquence.

•  Faites vos objectifs réalistes mais ambitieux. Sport thérapie des exercices d'étirement qui améliorent la flexibilité sont efficaces, mais vous devriez vous attendre lente, des progrès réguliers, pas de vastes améliorations immédiates. Sachez que l'amélioration de la flexibilité exige l'engagement et le temps.

Concevoir votre programme Sports Therapy

•  Choisissez une variété d'exercices de thérapie sportives et étire qui vous intéressent.

•  Essayez hatha yoga. Ce système indien populaire d'exercices est un excellent moyen par lequel vous pouvez augmenter la flexibilité et la force. Vous pouvez pratiquer seul ou dans une classe.

•  Consulter un thérapeute sportif, entraîneur d'athlétisme ou un physiothérapeute pour concevoir un régime étirement adapté à vos objectifs personnels. Vous pouvez augmenter la flexibilité dans les différents muscles grâce à l'utilisation des différents tronçons. Le site Web de la Clinique Mayo a un diaporama illustrant utile étirements pour les principaux groupes musculaires (voir Ressources ci-dessous).

•  Assurez-vous que votre routine d'étirement est équilibrée, étirement également tous les principaux groupes musculaires. Chaque étirement peut être tenu pour aller de 30 secondes à quelques minutes, tant il est confortable pour vous.

Rester avec elle

•  Intégrer une séance d'étirements à votre routine quotidienne et rester avec elle. Être compatible avec vos exercices est le moyen de voir une amélioration. Prenez 10 minutes pour étirer après la douche ou pour constituer un échauffement et l'étirement de refroidissement dans votre entraînement quotidien.

•  Étirer correctement pour éviter les blessures. Vous devriez être capable de sentir l'étirement musculaire afin de parvenir à un changement dans la flexibilité, mais il ne devrait pas être douloureux. Ne faites pas trop, ou vous pourriez causer des dommages musculaires. Les étirements doivent être effectuées avec une tension constante, pas un mouvement de rebond.

•  Joignez-vous à un cours de yoga ou de pilates classe, ou réunir vos amis pour des séances de groupe d'étirement. Avoir le soutien d'autres personnes qui partagent vos objectifs augmente vos chances d'améliorer votre flexibilité grâce à ce que les sports thérapie signifie que vous choisissez.

Conseils et avertissements

• Incorporer plusieurs types de thérapie du sport dans votre routine pour le rendre intéressant pour vous.
• Stretching droit avant de se coucher peut aider à vous détendre plus facilement dans le sommeil.
• L'étirement des muscles froids peut provoquer des blessures, donc soyez sûr de se réchauffer avant de vous étirer. Essayez étirements après une marche rapide autour du bloc ou après une douche chaude.