August 6
la science d'exercice a compris façons de former le corps pour des résultats spécifiques, que ce soit la force maximale, l'hypertrophie (des muscles volumineux), la puissance, l'endurance ou la tonification musculaire maigre. En suivant certaines lignes directrices énoncées par les principes de la science de l'exercice, il est possible de construire des muscles maigres sans crainte de groupage.
Le nombre de fois que vous effectuez un exercice affectera les résultats de la façon dont vos muscles se développer. Collez dans une fourchette de 10 à 20 répétitions. L'endurance musculaire permettra d'améliorer avec un plus grand nombre de répétitions, donc si vous souhaitez garder vos muscles aussi petit que possible, tirer pendant deux à trois séries de 15 à 20 répétitions. Si vous souhaitez ajouter un peu de ton notable sans en vrac, ajouter quelques séances d'entraînement qui font trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions. Stick avec un poids plus faible, mais rappelez-vous que vos muscles doivent toujours être fatigués à la fin de chaque série.
Légère à modérée exercice cardio, le genre que vous pouvez faire tous les jours, ne sera pas ajouter du volume. Marche, le yoga, la natation, le vélo stationnaire et faible impact aérobic habituellement ne mettent pas assez l'accent sur vos muscles pour faire plus que d'encourager la construction maigre et tonique. Conformément cardio augmente le métabolisme et brûle les graisses et calories, ce qui rend les muscles plus visible. Stick à 20 à 30 minutes d'exercice cardio quotidienne.
Une sorte d'exercice devrait être fait quotidiennement pour construire des muscles maigres, mais la formation de la force est nécessaire que deux à trois fois par semaine. Trois jours par semaine vous aidera à bâtir de solides, des muscles maigres. Deux fois par semaine vous aidera à maintenir ce que vous avez construit. Une fois que vous atteignez le montant de ton que vous souhaitez, déposez votre force séances d'entraînement de formation de trois à deux jours par semaine. Vous pouvez faire du cardio tous les jours sans risque de vrac, ou seulement faire du cardio les jours vous n'êtes pas l'entraînement en force. Muscle besoin de calories pour grandir, donc si vous faites beaucoup de cardio et vous n'êtes pas en surpoids, votre corps peut ne pas avoir suffisamment de calories pour construire le muscle. Donnez-vous au moins un jour de repos. Une activité physique légère comme le jardinage ou promener le chien sur votre journée de repos est très bien.