April 18
Votre bébé est là et vos six-pack abs ont disparu. Il peut être déprimant, mais vous pouvez obtenir votre ventre plat de retour avec les exercices abdominaux correctes. Avec un peu de patience et de persévérance, votre graisse de bébé va brûler révéler votre abs hard rock.
Votre corps a subi un traumatisme majeur. Faites-vous une faveur et ne pas essayer de passer à l'action d'une semaine après l'accouchement et la course à travers un million ensembles de craquements. Commencez lentement. Vous avez besoin de reprendre ses activités, donnant à votre corps le temps de se réparer. Demandez conseil et l'approbation de votre médecin avant de vous faire quoi que ce soit. Aussi, pensez à écouter votre corps. Ignorant certains signes peut être préjudiciable à votre rétablissement.
Les mères qui allaitent brûler entre 200 à 300 calories de plus par jour que les mères allaitent pas. Au cours de soins infirmiers, les hormones sont également libérés qui provoquent l'utérus à se rétrécir retour à la taille d'avant la grossesse.
Commencez lentement. Commencez avec des promenades autour du bloc. Comme votre corps guérit et vous développer la force, la puissance de marche plus et incorporer un peu de jogging.
Si vous avez accès à une piscine, la natation offre complète de tonification du corps avec moins de stress sur vos articulations. Lorsque vous êtes totalement guéri, essayez de faire du vélo pour un changement de rythme. Rappelez-vous d'étirer complètement avant et après pour desserrer vos muscles.
Lorsque vous êtes autorisé par votre médecin et votre corps vous dit qu'il est temps de se rendre au travail, il ya quelques exercices ab-spécifiques que vous pouvez effectuer pour tonifier votre ventre.
Commencez par le V-up, qui ne nécessite de l'espace d'étage ouvert. Allongez-vous sur le sol et levez vos bras tendus au-dessus de votre tête. Levez les bras et les jambes en même temps, de toucher vos orteils dans l'air.
Vous pouvez augmenter la difficulté de cet exercice en suspendant le haut du corps et les jambes au-dessus du sol dans l'ensemble de vos répétitions. Au début, vous pourriez avoir des difficultés à concilier, mais finalement vous obtiendrez le coup de lui.
Un autre exercice ab est le vélo sit-up. Ce sit-up fonctionne vos abdos et les obliques. Commencez cet exercice sur le sol dans une position sit-up normale. Laissez vos pieds planent quelques pouces du sol avec les genoux légèrement pliés. Dès début, vos pieds ne doivent pas toucher le sol jusqu'à ce que vous avez effectué autant de représentants que vous le pouvez. Levez votre genou gauche tout en soulevant le haut du corps. Garder vos mains derrière votre tête, tordre votre corps afin que votre genou gauche et coude droit se rencontrent. Retour à la position de départ; être sûr que vos pieds ne touchent pas le sol. Répétez, torsion dans la direction opposée.
Utilisez une barre de pull-up de travailler vos abdominaux. Bien accroché à la barre, élever vos genoux vers votre poitrine. Assurez-vous d'utiliser vos abdos pour lever les genoux, plutôt que de tout élan d'oscillation. Une fois que vos genoux passent vos hanches, revenez lentement à la position de départ de la pendaison. Alors que vous progressez plus fort, vous pouvez augmenter la difficulté de cet exercice en tournant votre torse au cours de chaque représentant. Cela permettra également de tonifier vos obliques.
Travailler vos muscles pelviens offre des avantages profonds dans votre abs ainsi. Vous pouvez trouver vos muscles pelviens en urinant et l'arrêt de l'écoulement. Les muscles que vous sentez contractants que vous arrêtez votre flux d'urine sont vos muscles pelviens. Contracter ces muscles pendant 10 secondes à la fois. Finalement, vous devriez être en mesure de répéter cet exercice 20 à 30 fois. Respirez normalement tout au long et se concentrer sur les bons muscles.