Les meilleurs exercices abdominaux avec des poids

March 8

Les exercices abdominaux qui il suffit de soulever le poids de votre corps peut perdre de son efficacité en tant que votre corps se adapte. Ajout de poids libres comme une barre, une plaque ou haltères peuvent transformer un exercice simple en une efficace. Ces exercices vont travailler votre abdomen rectus et les muscles abdominaux obliques.

Crunch avec plaque

Pour ajouter un peu de défi à une crise et de renforcer vos abdominaux vous pouvez maintenir une plaque d'exercice derrière votre tête que vous croquez. Lie face vers le haut sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Maintenez une plaque derrière votre tête avec une main tenant de chaque côté de la plaque. Crunch jusqu'à 30 degrés sur le sol. Abaissez-vous en douceur sur le tapis sans cogner la tête contre la plaque. Faites deux séries de 12 redressements assis pour démarrer et travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions.

Long levier Crunch avec un haltère

Craquements long levier signifie simplement que vous faites une crise avec vos armes détenues directement au-dessus de votre tête en ligne avec vos oreilles. Ayant le poids de vos bras plus loin de votre estomac fait la crise plus difficile à faire. Tenir un seul haltère dans vos mains va ajouter plus de défi à l'exercice et de créer un exercice plus efficace pour les abdos. Allongez-vous sur le sol face vers le haut avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Atteignez vos bras tendus sur votre tête le long de la chaussée. Expirez et serrez vos abs que vous soulevez sur le plancher. Gardez vos bras en ligne avec votre tête. Crunch assez haut pour obtenir vos épaules complètement le sol. Faites deux séries de 12 répétitions pour commencer et de travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions.

Bends Side

coudes secondaires peuvent être effectuées avec une barre sur les épaules ou un haltère dans chaque main. Tenez-vous droit avec les pieds largeur des hanches et vos hanches repliées sous vous. Penchez le haut du corps sur le côté. Utilisez votre muscle oblique (de taille) pour vous élever vers le centre. Lean vers le côté opposé et retourner à centre. Continuer alternance jusqu'à ce que vous avez fait 10 virages côté de chaque côté. Faites deux séries de commencer et de travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions de chaque côté avant de tenter un poids plus lourd.


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