March 1
La lombalgie peut être préjudiciable au système de support de votre corps. La porte arrière inférieure en permanence le poids de votre corps supérieur et presque chaque mouvement que vous faites. Un ballon d'exercice est parfait pour les étirements et le renforcement du bas du dos, ainsi que l'isolant alors que vous exercez d'autres parties du corps.
Parce que le ballon d'exercice est souple mais stable, il peut être un outil parfait pour obtenir un tronçon profonde bas du dos. Une technique consiste à rouler sur le ballon d'exercice. Mettez des vêtements amples et placer le ballon d'exercice dans le milieu de la chaussée. Agenouiller devant la balle et se pencher le haut du corps sur elle. Étirez vos bras en face de votre visage et laissez-les pendre en face de la balle. Répartissez vos genoux et commencer à vous rouler vers l'avant sur le ballon d'exercice jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Une fois qu'ils font, utilisez vos doigts pour rouler lentement vers l'avant jusqu'à ce que la balle est sous vos muscles abdominaux; cela va pousser doucement le bas du dos et soulager la pression. Maintenir votre équilibre aide de vos doigts et les orteils, poussant légèrement hors allers et retours sur soit pour rouler votre colonne vertébrale inférieure. Prenez de grandes respirations et maintenir cette position pendant au moins 1 minute. Une fois que vous avez terminé, vous rouler lentement à la position de départ.
En renforçant les muscles du bas du dos, vous pouvez soulager les douleurs futures. Le Superman pose, lorsqu'elle est effectuée sur un ballon d'exercice, peut fournir pour renforcer le bas du dos sans trop de pression initiale. Rouler sur la balle comme vous le feriez dans la balle tronçon d'exercice, comme indiqué dans le paragraphe ci-dessus, et puis redressez vos bras pour plus de stabilité. Commencez l'exercice Superman en levant le bras droit et la jambe gauche jusqu'à ce qu'ils sont à la fois d'affilée. Levez la tête, comptez jusqu'à 5, puis se détendre à la position de départ. Passez à la jambe / bras gauche à droite et faire la même 5 comptage. Commencez par faire 3 de chaque pour un ensemble, augmentant progressivement à 10 chacun comme votre dos devient plus fort. Une fois que vous atteignez l'ensemble des 10, ajouter un vrai Superman pose mis en levant les deux bras et les jambes pour un compte 5.
Parfois, la douleur au bas du dos vient de prendre trop de pression de la base, qui pourrait être le résultat de la faiblesse des muscles abdominaux. Le resserrement ballon d'exercice peut les renforcer. Asseyez-vous sur le ballon d'exercice avec vos pieds de plus que la largeur des épaules et en face de la balle. Se pencher en arrière jusqu'à ce que votre corps est parallèle au sol. Laissez la balle commence à glisser jusqu'à ce qu'il soit directement sur le bas du dos. Une fois que vous gagnez un certain équilibre, mettez vos mains de chaque côté de votre tête et augmenter votre corps comme si faire un resserrement normale. Aller aussi haut que vous le pouvez sans se sentir un pincement dans le bas du dos. Une fois que vous atteignez votre pic, le bas du dos vers le bas pour remplir l'un des 10 répétitions. Augmenter les répétitions dans le temps que vous gagnez la force.