December 8
Si vous avez eu des douleurs lombaires persistantes, commencer par consulter un orthopédiste compétent. Il ya des chances que votre problème est lié à votre style de vie et un manque de dos et exercices de base. Votre médecin sera très probablement vous mettre sur un cours de thérapie physique. Les bonnes nouvelles sont que si vous faites de la thérapie physique religieusement, puis continuez retour régulier et des exercices de base de renforcement après, votre dos va progressivement devenir plus fort, et vous finirez par la conquête de votre douleur.
Pratiquer talon soulève à la maison est un excellent moyen de soulager la douleur au bas du dos. Pour effectuer cet exercice correctement, se tenir debout avec votre dos tenue droites et vos pieds à la largeur des épaules. Soulevez lentement vos talons aussi haut que vous le pouvez tout en conservant votre équilibre sur vos orteils. Ensuite, mettre vos talons vers le bas. Continuer à exécuter une à deux séries de cet exercice régulièrement pour voir une amélioration dans votre dos.
Squats muraux ont été prouvés pour aider à renforcer les muscles de votre dos ainsi que la complicité dans le soulagement de la douleur. Pour commencer cet exercice, se tenir debout avec votre dos droit et tenu fermement appuyé contre un mur. Assurez-vous que vos pieds sont à la largeur des épaules. Maintenant, marcher vos pieds vers l'avant environ 10 à 12 pouces, prenant de petites mesures. Pliez vos genoux et votre dos glisser le long du mur comme vous le faites. Assurez-vous que votre dos ne plie pas et ne perd pas contact avec la paroi que vous avancez. Lorsque vos genoux sont pliés à 45 degrés, arrêtez. Gardez vos muscles abdominaux serrés. Maintenez la position pendant environ cinq secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.
Ceci est un exercice de niveau intermédiaire, et ne doit pas être fait si vous êtes encore un débutant. Vous avez besoin d'un ballon d'exercice pour cet exercice.
Pour commencer, se tenir debout, exactement comme suggéré pour l'exercice ci-dessus, à l'exception, cette fois, il devrait être un ballon d'exercice entre le bas de votre dos et le mur. Faites glisser votre dos lentement que vous marchez vos pieds vers l'avant. Gardez vos muscles abdominaux serrés, et pliez vos genoux n'importe où entre 45 à 90 degrés, en arrêtant là où vous sentez que vous ne pouvez pas les plier toute autre. Assurez-vous que votre dos ne libère pas la pression sur le ballon d'exercice. Maintenant, revenez à la position de départ lentement.
Répétez cet exercice 10 fois. Si vous souhaitez rendre ce plus difficile, gardez vos bras levés dessus de votre tête que vous faites cet exercice.