Exercices pour Low Back & Side Flab

September 20

Il ya de bons exercices pour réduire au bas du dos et graisse de côté. Ces exercices à la fois améliorer le tonus musculaire et brûler les graisses. Pour le bas du dos, les exercices sont le cobra et le bon matin. Pour les côtés, les exercices sont haltères virages côté et se tord de balai. La gamme de répétition pour ces exercices varie. Idéalement, trois séries de 12 à 15 est un objectif raisonnable à l'exception des rebondissements de balai, où 20 à 30 répétitions trois fois devrait être un objectif.

Exercices pour le bas du dos

Il ya deux exercices qui ciblent le bas du dos. Le premier est appelé le cobra. Allongez-vous sur soit un ballon d'exercice ou le sol avec vos pieds en ligne droite et les coudes pliés à angles de 90 degrés. Garder votre corps inférieure planté, contracter les muscles du bas du dos et apporter votre haut du corps sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez. Un deuxième exercice, plus avancé est le bonjour. À partir d'une position debout, placez vos mains derrière votre tête, gardez votre dos droit, et se pencher en avant à partir de la taille. Continuez jusqu'à ce que vos tours du bas du dos; puis revenez à la position de départ. Cet exercice peut également être fait avec une barre pondérée sur vos épaules.

Exercice pour Flab Side

Les deux meilleurs exercices pour éliminer graisse de côté sont les virages côté haltères et les torsions de balai. Pour virages haltères secondaires, se tenant un haltère dans une main avec l'autre main, soit sur votre hanche ou pendre. Plier vers le côté du côté de l'haltère. Gardez vos muscles abdominaux serrés. Une fois que vous avez plié aussi loin que vous le pouvez, contracter les obliques sur le côté opposé l'haltère, et porter le poids vers le haut. tord Broom peuvent être effectuées soit au moyen d'un manche à balai, barre de barre ou sans objet. Cet exercice peut être fait soit assis ou debout. Avec le bâton ou une barre sur vos épaules, serrez vos muscles abdominaux, et torsion. Votre mouvement doit être sous contrôle, ne pas utiliser l'élan d'une torsion vers une autre.


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