February 25
Les exercices abdominaux ne doivent pas être effectués à la salle de gym. Pendant que vous êtes à votre bureau, vous pouvez faire beaucoup d'exercices abdominaux pour protéger non seulement votre colonne vertébrale, mais aussi de renforcer les bonnes habitudes posturales qui aideront à prévenir la douleur au bas du dos.
Par exemple, le plus simple est de simplement dessiner le nombril vers l'arrière de la colonne vertébrale, engageant les muscles de l'abdomen de transverse qui forment une ceinture de muscle autour de la partie la plus basse du ventre.
Faire des exercices abdominaux au travail donne un nouveau sens au multi-tâches et personne ne l'est plus sage!
Pour éviter le redoutable "top muffin" nécessite un régime alimentaire faible en gras intelligent et exercice cardiovasculaire régulier d'au moins 20 minutes, trois à quatre fois par semaine. Bien que vous ne pouvez pas «réduire la place," vous pouvez développer les muscles importants dans le bas-ventre qui va protéger votre bas du dos et vous donner un profil plus lisse.
Asseyez-vous carrément dans votre chaise de sorte que votre dos est contre le dos de la chaise. Gardez la courbe de votre dos lorsque vous soulevez votre tête loin de vos hanches. Gardez l'extension que vous l'imaginez mettre sur une paire de pantalons une taille trop petite; attirer votre bas-ventre dans perceptible sans préhension. Maintenir l'action pendant plusieurs secondes. Répéter toute la journée pour renforcer les muscles transverse de l'abdomen du bas-ventre.
Modèles et athlètes flashez le "six-pack" abs voyantes des muscles grands droits qui bordent le front du corps de dessous les clavicules au pubis inférieure. Ces abdos sont normalement le plus efficacement exercés assis sur un ballon suisse au gymnase.
Improvisez à votre bureau (mais probablement pas pendant que vous êtes dans une réunion). Asseyez-vous avec vos mains entrelacées derrière votre tête. Raidir le haut de la poitrine et le dos et, en gardant vos abdominaux engagés, inclinez-vous de nouveau à environ 30 degrés. Retour à une position assise verticale normale où vos épaules sont empilés sur les hanches. Répétez plusieurs fois. Ce sera le travail de la six-pack abs.
Dernière sont les obliques, ou les muscles qui aident à faire tourner le côté réseau à l'autre. Vous pouvez également travailler ces abdos latéraux tout en restant assis dans votre chaise de bureau, mais vous ne voudrez probablement pas à quiconque de vous observer pendant que vous faites.
Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol et les hanches largeur distance. Croisez les mains derrière votre tête. Assoyez-vous droit pour commencer, puis soulevez le genou droit vers votre poitrine que vous apportez votre épaule gauche vers elle. Plus bas à la fois. Répéter de l'autre côté plusieurs fois. Cela fonctionne les obliques des deux côtés.
Félicitations: Vous pouvez maintenant travailler vos abdominaux et la ligne de fond en même temps.