July 20
Il est pas un secret que les femmes aiment, un ventre plat définie sur leur mari ou leur petit ami. Les hommes peuvent obtenir un six-pack assez facilement avec des exercices réguliers qui se concentrent sur le dynamitage graisse abdominale inférieure. Toujours être sûr de se réchauffer avant de travailler les abdos ou tout muscle pour éviter muscles serrés ou tendus plus tard ou le lendemain. Une alimentation saine pauvre sur la malbouffe aidera également à maintenir un ventre plat et son physique ajustement.
Lancer cette séance d'entraînement par agenouillé dans une position de push-up, les mains placées la largeur des épaules ou plus large part sur une barre. Bras doivent être «presque bloquées», selon MyFit.ca. Passez à pousser la barre devant vous avec votre corps tomber au sol au point où il est pouces du sol. Il est à ce point que vous faites rouler la barre vers vous revenir à votre position de départ. Cette séance d'entraînement est assez difficile, mais fonctionne de la région abdominale inférieure et d'autres muscles de l'estomac de manière efficace. Pour un entraînement plus avancé garder le corps en une position de push-up moins les genoux pliés et pousser le poids loin du corps.
La planche est un exercice qui semble trompeusement simple, mais est en fait une position extrêmement difficile de maintenir ce qui en fait un entraînement idéal en termes d'exercices abdominaux inférieurs. Lancer dans une position pleine de push-up avec les bras placés à un angle de 90 degrés sur le sol. Votre poids doit reposer sur vos avant-bras. Assurez-vous que vos coudes sont directement sous vos épaules afin que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos pieds. Sucer dans votre estomac, ce qui aidera à garder votre corps en ligne droite plutôt que de l'affaissement dans le milieu. Essayez de tenir la pose pendant au moins deux minutes. Le plus vous répétez cet exercice, le plus il sera facile de tenir pour des périodes de temps plus longues.
Commencez cet exercice en se couchant sur le sol vers le haut ou sur un banc d'entraînement pour ceux qui sont plus avancés dans leurs routines d'exercice. Knees peuvent être tordus ou conservés bien droit. Effectuer un exercice de crise en apportant vos genoux et les épaules ensemble. Répéter au besoin. Cet exercice vise non seulement la zone inférieure de l'abdomen mais contribue également à l'équilibre et la coordination, ce qui en fait un favori parmi les athlètes.
Allongez-vous à plat sur un tapis d'exercice et et augmenter simultanément vos bras et les jambes ensemble. Gardez les bras, les jambes et le bas du dos aussi droit que possible tout en effectuant cet exercice. Bras et les jambes et expirez lentement avant de répéter.