January 4
Les exercices abdominaux comprennent souvent la crise de base ou de ses légères variations. Alors que la crise peut améliorer la force abdominale, votre corps peut vous habituer à la motion répétitif. En travaillant les muscles abdominaux en utilisant des exercices et des postes non traditionnels, vous pouvez défier les abdominaux et les autres muscles de soutien. Garder exercices fraîche et brûler des calories supplémentaires peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement.
Un bon exercice abdominal qui ne nécessite aucun équipement spécial est l'ascenseur de jambe. Commencez par couché sur le dos avec vos bras à vos côtés et jambes droites. Placez un petit oreiller ou une serviette sous votre bas du dos pour un meilleur soutien.
Élever simultanément vos épaules et vos jambes sur le sol. Vos jambes doivent être 6 pouces du sol, et votre cou devraient être en ligne avec votre dos pour éviter la fatigue (garder votre menton loin de votre poitrine). Maintenez vos jambes droites et ensemble pendant deux secondes. Sans abaisser vos épaules, apporter vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses sont perpendiculaires à la chaussée. Pause pendant une demi-seconde, puis étendre vos jambes directement dans l'air. Inverser les mouvements jusqu'à ce que vos jambes sont droites à nouveau pour compléter l'un des 10 répétitions pour un ensemble.
Le Swiss Ball est idéal pour les abdominaux parce que votre corps brûle des calories supplémentaires qui tentent de maintenir l'équilibre. Pour entrer dans la position de Jackknife, mettre votre ventre sur le ballon suisse et vos mains sur le sol. Vos jambes et le dos doivent être droites et en ligne. Accompagnez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que le ballon suisse est sous vos tibias. Répartissez vos bras à l'épaule largeur des épaules et les redresser comme si vous étiez sur le point de faire une pushup.
Tout en essayant de garder vos bras droit, tirez sur le ballon suisse avec vos tibias jusqu'à ce que vos genoux sont directement sous vos muscles abdominaux. Pause pendant une demi-seconde, puis les étendre en arrière jusqu'à la position de départ. Pause pour un autre demi-seconde avant de répéter le mouvement. Ceci termine l'un des huit répétitions pour un ensemble. Pour un défi supplémentaire, essayez de tirer la balle et sortir avec une jambe à la fois.
Le Twist Bar entraînement abdominal est facile à faire, mais peut contester vos muscles abdominaux que vous ajoutez des répétitions. Vous pouvez commencer à rebondissements de la barre en utilisant quelque chose de simple comme un manche à balai ou queue de billard. Stand avec votre droite de dos et les pieds la largeur des épaules. Reposer la barre sur le dos de votre cou. Vos mains doivent être sur la barre à la largeur des épaules, en appuyant assez fermement pour maintenir en place. Gardez votre tête vers le haut.
Pour ce faire, la torsion, garder votre firme de pieds sur le sol et faire pivoter votre corps au niveau de la taille seulement. Tournez aussi loin que vous pouvez d'un côté avant de tourner immédiatement à l'autre, ne laissant aucune pause entre les côtés. Répétez l'opération pour 25 rotations complètes.