December 3
Avec tant d'emphase sur l'obésité dans la société d'aujourd'hui, il est pas étonnant que les méthodes de perte de poids sont un sujet populaire de nos jours. Bien que certaines personnes cherchent régimes à la mode, des pilules ou même la chirurgie, la combinaison d'un régime alimentaire sain avec un exercice adéquat est la clé fondamentale pour perdre du poids et le garder hors. La meilleure façon de perdre du poids est de combiner la formation cardio-training et de résistance à la lumière à brûler les graisses et augmenter votre métabolisme. Toutefois, l'exercice n'a pas besoin d'être ennuyeux et complexe. Trouver des exercices que vous aimez faire est l'une des clés pour le maintien de vous poids efforts de perte.
Le maintien de votre entraînement cardio-vasculaire est l'aspect le plus important de votre programme de perte de poids. Effectuer cardio fonctionne efficacement votre cœur et vos poumons, de forcer votre corps à brûler les calories, brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Une augmentation du taux métabolique peut aider à décomposer la nourriture ingérée, plutôt que de stocker les calories supplémentaires sous forme de graisse. L'exercice aérobie est la forme la plus simple et la plus courante de cardio-training. Les exercices aérobiques se compose de la formation à un rythme fixe pour une période de temps prolongée. Cela va élever votre rythme cardiaque et de la garder soulevé pour la durée de votre entraînement. Par exemple, une séance d'entraînement réussie consiste à exécuter à un rythme difficile, mais durable pour 30 à 45 minutes. Course, le vélo et la natation sont toutes les méthodes efficaces et communs utilisés pour effectuer l'entraînement aérobie. Toujours commencer par une phase d'échauffement de cinq minutes afin d'aider à prévenir les blessures. Le moment optimal pour former est entre 30 et 45 minutes. Toutefois, si vous êtes le premier départ, vous devriez viser pendant 15 à 20 minutes d'exercice et augmentez lentement la durée de votre séance d'entraînement que vous améliorez votre niveau de forme. Enfin, toujours se terminer par une phase de refroidissement qui est proche de votre échauffement.
Bien que la formation aérobie est un moyen facile à exercer pour la perte de poids, il peut aussi être une méthode très ennuyeux et fastidieux. Afin de le rendre facile à maintenir votre routine d'exercice, vous devriez trouver un exercice facile que vous aimez faire. Pratiquer des sports tels que le basket-ball, le soccer et le hockey sur glace sont tous d'excellents moyens d'utiliser une activité plus ludique pour former votre système cardio-vasculaire et perdre du poids. Si les sports ne sont pas quelque chose que vous êtes intéressé, vous inscrire à une salle de sport et aller à une classe d'exercice que vous pouvez profiter. Beaucoup de classes d'exercices utilisent la musique et même certaines formes de danse comme un moyen de faire du cardio. But pour effectuer sorte d'entraînement cardiovasculaire trois à quatre fois par semaine.
Si vous trouvez qu'il est difficile de répartir le temps d'exercer trois à quatre fois par semaine, vous pouvez toujours ajuster vos activités quotidiennes d'un moyen facile de rester plus actif et fournir à votre corps exercice. Cherchez des façons de rester actif pendant votre routine quotidienne. Par exemple, toujours prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Si vous allez dans un magasin, garer votre voiture aussi loin que possible, afin de vous forcer à marcher sur une plus grande distance lors de votre voyage. Bien que ces exercices simples et faciles ne sont pas des brûleurs de graisse, en gardant actif, vous brûlez des calories et d'augmenter votre taux métabolique.
Avec le travail de votre système cardio-vasculaire, il est important d'intégrer quelques exercices d'entraînement de résistance. L'entraînement en résistance contribue à bâtir des muscles maigres, qui remplace les graisses et vous augmente le taux métabolique. Bien que vous devriez exercer chaque groupe musculaire dans votre corps, vous devriez essentiellement se concentrer sur les principaux groupes musculaires, comme vous le dos, la poitrine, les abdominaux et vous les jambes. Vous pouvez utiliser des poids légers comme un haltère ou un médecine-ball, ou vous pouvez même utiliser votre poids corporel et de la gravité comme un moyen de résistance à la lumière. Push-ups, presse haltère à la poitrine, le crunch abdominale, soulève la jambe, assis lignes lat pull-downs et les squats sont tous les exercices faciles qui peuvent être utilisés pour construire des muscles maigres. Pour de meilleurs résultats, vous devez effectuer résistance à la lumière formation de deux à trois fois par semaine.
Une des façons de faire la formation de résistance plus facile et plus amusant est de travailler avec un partenaire ou dans un petit groupe. Il est plus facile pour vous pousser et de rester motivé tout en travaillant avec une autre personne. En outre, l'autre personne peut agir comme un observateur de faire certains exercices difficiles facile. Une variété d'exercices différents intègre la formation de résistance. Certains sont plus difficiles, et certains sont très facile. Si vous cherchez des exercices faciles pour perdre du poids, d'autres que d'effectuer principalement simples exercices de résistance de débutant, le faire avec un partenaire rendra le processus beaucoup plus facile.