July 14
Tout en essayant de perdre du poids dans un laps de temps limité, la meilleure forme d'exercice peut être d'effectuer l'entraînement par intervalles à haute intensité pendant 20 à 30 minutes chaque jour. Alors que certains d'entre nous préfèrent marcher, faire du jogging ou du vélo, que ces activités nécessitent moins de force physique et de l'endurance, un programme de formation d'intervalle va brûler le plus de calories dans la plus petite quantité de temps, selon Physiology.org.
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous prenez dans la diète et l'exercice. Un entraînement par intervalles consiste à alterner exercice de haute intensité avec l'exercice de faible intensité. Le répétée, commutateur continue de haut en bas intensité cardio va brûler plus de calories qu'une séance d'entraînement qui maintient le coeur à un rythme régulier, selon une étude menée à l'Université de Guelph en Ontario en 2006. Pour votre sécurité, ne réaliser haute intensité séances d'entraînement si vous êtes dans une plage acceptable de la santé cardiovasculaire et physique, jugées par votre médecin.
Un entraînement par intervalles qui nécessite peu de préparation et ne coûte pas d'argent alterne course et la marche ou même le jogging et le sprint, en fonction de votre niveau d'exercice. Vous pouvez faire cette activité en dehors ou sur un tapis roulant. Commencez par courir ou marcher pendant trois minutes à une vitesse inférieure, suivies de cinq minutes de haute intensité cardio-comme le jogging. Répétez pendant 30 minutes si possible. Rappelez-vous de réchauffer et refroidir avec plusieurs minutes de cardio de faible intensité avant et après la séance d'entraînement. Assurez-vous d'étirer la suite.
Si vous souhaitez construire plus de muscle au cours de cette période d'une semaine, vous pouvez essayer un entraînement à intervalles qui intègre la formation de poids avec cardio. Un exemple de cette séance d'entraînement serait le jogging en place ou de haut en bas étapes de gradins pour 3 minutes, suivie par divers exercices de formation de poids pendant 2 minutes. Ce cycle devrait ensuite être répété jusqu'à 30 minutes. des exercices d'entraînement de poids et brûler les graisses et renforcent les muscles comprennent simultanément fentes et les squats pour le bas du corps, des craquements de l'abdomen et des push-ups et des flexions des biceps pour les bras, le dos et les épaules. Le plus vite vous effectuez votre exercice d'entraînement de poids, plus de calories que vous brûlerez au cours de cette séance d'entraînement. Vous pouvez rencontrer un entraîneur personnel qui peut vous montrer les formes correctes pour ces exercices, de sorte que vous pouvez éviter les blessures.
Rappelez-vous que beaucoup de poids mais vous pouvez essayer de perdre, les nutritionnistes considèrent qu'il est risqué de perdre plus de cinq ou même trois livres en une semaine. Si vous ne suivez pas un régime alimentaire sain au cours de ces sept jours, vous serez moins susceptible de perdre du poids. Suivre un régime alimentaire riche en grains entiers (pains céréales, les pâtes, les craquelins), des protéines maigres (cuit au four ou grillé poulet sans peau, du poisson ou filet de bœuf), les légumes et les fruits (tous types), faible en gras des produits laitiers (fromage cottage, yogourt, lait), noix (toutes sortes, non salées), les haricots (séchés et cuits) et utilisent des huiles avec modération. Un excellent régime alimentaire à suivre, tout en essayant de perdre du poids est le régime DASH USDA approuvé, qui comprend les aliments ci-dessus et favorise l'exercice régulier.