August 21
Que ce soit pour vos vacances ou votre réunion de classe, il semble toujours comme si vous êtes en attente jusqu'à la dernière minute à perdre ces livres non désirées. Mais la perte de poids rapide ne sera pas vous aider la prochaine fois que vous avez besoin de perdre du poids. Si vous souhaitez arrêter de perdre du poids, vous devez prendre pour de bon avec une alimentation saine et d'exercice. Consultez votre médecin avant de faire des changements à votre alimentation ou l'activité physique.
Si vous voulez perdre du poids, vos calories dans doit être inférieure à vos calories dépensées. Une livre de graisse contient 3500 calories, et de perdre ce livre de graisse dans une semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories chaque jour. Vous pouvez le faire en mangeant moins de calories et d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez par l'activité physique. Si vous voulez garder le poids au large, vous ne devriez pas perdre plus de 2 livres par semaine. Perte de poids rapide entraîne la perte de muscle et de l'eau. Perdre musculaire diminue vos niveaux d'énergie et la capacité de votre corps à brûler des calories supplémentaires.
Vous pouvez brûler des calories supplémentaires et perdre de la graisse avec l'exercice aérobie. Vous avez besoin d'au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie par semaine. Mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement, il est utile si vous vous entraînez pour une période de temps plus longue - jusqu'à 300 minutes par semaine - ou l'exercice, à une plus grande intensité. Par exemple, à 30 minutes de marche rapide - un exercice d'intensité modérée - brûle environ 150 à 200 calories, selon votre poids, mais si vous cognez qui marche à un jogging, vous pouvez brûler 300 à 450 calories en 30 minutes .
Afin de maximiser l'activité de brûler les calories de votre corps, vous devez ajouter la formation de la force de votre routine d'exercice. L'entraînement en force vous aide à transformer la graisse en muscle et le muscle plus vous en avez, plus de calories que vous brûlez. But pour deux à trois jours de musculation par semaine, travailler pendant 20 à 30 minutes à la fois. Exercices d'haltérophilie, poids corporel - pompes, des redressements assis et squats-- et tubes de résistance sont des exemples d'exercices de musculation. Il ne devrait prendre que quelques semaines pour vous de commencer à voir des résultats positifs de votre routine de musculation.
L'alimentation a le plus grand impact sur la perte de poids. Pour perdre du poids, vous avez besoin de limiter votre apport calorique quotidien. La plupart des femmes peuvent en toute sécurité perdre du poids, manger de 1.000 à 1.200 calories par jour, et les hommes de 1200 à 1600 calories par jour. Faire des choix alimentaires sains peut vous aider à rester dans vos limites en calories sans vous laisser trop faim. Une alimentation saine et équilibrée devrait inclure des fruits, légumes, grains entiers et des protéines maigres. Utilisez un journal alimentaire en ligne pour vous aider à suivre et de contrôler votre apport calorique.