August 26
Quand il vient à perdre du poids, l'exercice est la meilleure méthode pour voir des résultats immédiats. La méthode utilisée peut varier en fonction de chaque individu. Faire un plan et s'y tenir avec elle pour perdre du poids rapidement.
Le but de perdre du poids par l'exercice commence avec un plan d'entraînement. Obtenir les résultats que vous désirez dépend d'un esprit préparé, parce que la mise en œuvre d'un plan spécifique d'exercice est essentiel pour un entraînement réussi. Dans son célèbre n ° 1 du New York Times Best Seller livre "Body for Life», Bill Phillips affirme que la planification de la séance d'entraînement à l'avance et connaître le plan qui sera effectuée mènera à une séance d'entraînement délibéré. Être «arbitraire» quand vous vous entraînez ne serez pas obtenir les résultats que vous recherchez. Par conséquent, votre plan d'entraînement, de définir combien de jours vous séance d'entraînement, pour combien de temps et qui exercent des machines que vous allez utiliser.
Une fois que vous décidez de votre plan d'entraînement, la prochaine étape est d'engager votre corps dans l'exercice rigoureux plus intense que votre corps peut supporter. Afin de perdre du poids rapidement, il est important d'engager le corps à des exercices vigoureux pendant 30 minutes cinq jours par semaine. L'autre "IT" mot que de nombreux experts en conditionnement physique sont ravies de se Interval Training, qui est la dernière éprouvée plan d'entraînement qui produit des résultats rapides. Lors d'une interview avec le National Public Radio (NPR) le 24 Août 2009, Tim Eglise du Pennington Biomedical Research Center indique «L'avantage de la formation d'intervalle est qu'il est un moyen très efficace pour augmenter votre remise en forme rapidement."
L'entraînement par intervalles est engageant le corps dans des épisodes d'exercices de haute intensité effectuées en quelques secondes. Par exemple, au cours de votre séance d'entraînement de 30 minutes, utiliser le tapis roulant à 6,5 miles par heure, votre vitesse de base pour un exercice rigoureux. Au cours de la séance d'entraînement de 30 minutes, augmenter la vitesse de votre séance d'entraînement à 8,5 miles pendant 45 secondes peut-être cinq à six fois. Vous pouvez décider de s'y engager quand vous êtes au milieu de votre séance d'entraînement. Par exemple, lorsque vous atteignez 15 minutes au cours de votre séance d'entraînement, vous pouvez décider à 15:15 minutes grâce à 16h00 minutes pour augmenter votre vitesse de 8,5 miles par heure. Une fois que vous atteignez 16:00 minutes, vous pouvez revenir à votre vitesse de base 6.5 miles. Puis, quand vous êtes à 17:00 minutes, vous pouvez décider d'augmenter à nouveau votre vitesse à 17:15 grâce à 18h00 minutes; et à 18:00 minutes, vous diminuez la vitesse de votre niveau de base. La valeur de ces exercices d'intervalle est que longtemps après que vous avez renforcé le tapis roulant, vous brûlez des calories pour les prochaines 24 heures.
En plus de l'aide de la formation d'intervalle, mélangeant les divers appareils d'exercice cardio-vasculaire à engager votre corps dans l'informatique est un moyen viable de perdre du poids rapidement. Par exemple, au lieu de passer 30 minutes sur le tapis roulant, effectuer votre entraînement par intervalles sur une machine elliptique pendant 15 minutes et le reste sur le tapis roulant. Encore une fois, l'entraînement réel entre ces deux machines doit être aussi rigoureuse que votre corps peut supporter.
Il est important de noter que, avant de se lancer dans un cours d'exercice rigoureux, vous devez consulter un médecin de votre médecin et / ou un préparateur physique.
Tout en engageant le corps dans une séance d'entraînement vigoureuse tout au long de la semaine, il est important de rester actif tout au long de la semaine ainsi. Au lieu de prendre les ascenseurs, prendre les escaliers. Au lieu de conduire, prendre une longue marche. Lorsque vous allez faire les courses, garer la voiture une distance plus loin de l'entrée principale et marcher vers le centre commercial.
Avoir un plan d'ensemble, la mise en œuvre d'un plan d'entraînement à travers la formation d'intervalle et de garder active assurera des résultats rapides.