May 3
Lorsque vous vous embarquez pour un voyage de perte de poids, vous ne serez pas faire de mal en commençant petit. Si vous avez seulement cinq minutes à la fois d'exercer - ou qui est tout ce que vous êtes capable de faire - il est certainement mieux que de faire aucun exercice du tout. Perdre du poids de cette façon peut vous prendre plus de temps, mais le résultat final peut être le même: un nouveau, plus sain, plus léger vous.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que tous les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, qui se décompose à environ 22 minutes chaque jour. Selon le CDC, vous devez faire l'exercice aérobie pendant un minimum de 10 minutes à la fois, donc si vous pouvez rassembler quelques minutes de plus, vous serez mieux. Si vous n'êtes pas capable de le faire cependant, que cinq minutes d'exercice est mieux que rien. L'exercice est une partie de l'équation, mais il en est de la réduction de calories. Les gens sont plus de succès avec un régime quand ils exercent et réduire les calories, au lieu de faire simplement un ou l'autre. Vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez pour perdre une livre de graisse.
Créer un calendrier quotidien qui prend le temps de quatre à cinq tours de l'exercice de cinq minutes ou plus. Idéalement, vous allez faire un peu d'exercice pour le cœur à pomper comme le jogging ou en utilisant un vélo stationnaire, mais vous aurez aussi faire des exercices de musculation qui aident à construire le muscle. Brisez vos sessions de cinq minutes en morceaux, comme le matin, en milieu de matinée, après-midi et en soirée morceaux, puis venir avec quelques idées pour chaque session. Par exemple, au travail à vélo à exercer vos jambes le matin, puis faire biceps et triceps boucles pour vos bras dans le milieu de la matinée, une séance de jogging rapide sur le déjeuner et le croque à travailler vos abdos dans la soirée.
Alors que les activités telles que le jogging ou le vélo sont grands, ne négligez pas les choses simples que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne. Si vous travaillez dans un grand bâtiment, la marche dans les escaliers à ce bureau au 10ème étage vous prendre cinq minutes ou plus. Si vous rendre au travail, garer cinq minutes - à pied - de l'immeuble. Si vous prenez les transports en commun, à pied le prochain bus ou le train arrête sur toute la ligne. Dans un pincement, tout simplement courir sur place ou saut à la corde peut obtenir votre cœur de pompage, qui sera brûler des calories.
Tant que vous n'êtes pas un débutant total à exercer, vous avez une autre façon, potentiellement efficace pour être actif. Haute intensité intervalle de formation, ou HIIT, est une forme d'exercice intense qui peut donner à votre métabolisme un coup de pouce toute la journée, conseille l'American College of Sports Medicine. Il fonctionne comme ceci: faire un court warm-up comme la marche ou le jogging pendant deux minutes, faire tout type d'exercice à une intensité quasi-maximale pour une courte période, de récupérer pour une courte période et ensuite revenir à votre niveau quasi-maximale, remplissant plusieurs tours. Essayez sprint ou à vélo pendant 30 secondes à votre taux maximum, puis ralentir à 50 pour cent pendant 30 secondes. Dans les cinq minutes, vous serez en mesure de compléter quelques tours de cette forme intense de l'exercice. La finale de la récupération servira de votre temps de recharge.