Pensez saut à la corde est juste pour les petites filles? Détrompez-vous. Cette séance d'entraînement cardio-vasculaire et l'endurance pilier de boxeurs pendant des décennies reçoit plus d'attention que les gens cherchent, une séance d'entraînement peu coûteux portable à intégrer dans leurs horaires chargés. Selon Brian Peeler, NASM-CPT, et le formateur sur la réalité exercice spectacle Bravo "Workout", saut à la corde fonctionne sur la plupart de vos principaux groupes musculaires tout en améliorant l'agilité et la combustion des graisses à des "taux record." À seulement 10 minutes de saut à la corde modéré pour une personne pesant £ 150 va brûler environ 125 calories, selon l'exercice Calculatrice de calories de ProHealth.

Instructions

•  Mesurez votre corde à sauter pour assurer qu'il est la bonne taille pour votre taille. Placez un pied dans le milieu de la corde et tirez la corde finit à vos côtés. Les poignées de corde ne devraient pas passer vos aisselles.

•  Commencez lentement. Peeler et d'autres experts recommandent l'objectif d'un saut de corde à un moment jusqu'à ce que vous familiariser avec le processus; le son de la corde sur le sol vous avertit de sauter, et en écoutant le bruit de la corde peut aider à améliorer votre coordination.

•  "Utilisez vos poignets et laissez la corde glisser autour de vous», conseille-quatre fois champion du monde de boxe "Sugar" Shane Mosely. Alors que vous pourriez commencer la rotation de la corde avec vos bras, continuer rotations ultérieures de la corde à sauter avec vos poignets et de garder vos coudes près de votre torse.

•  Aller à seulement 1 à 2 pouces sur le sol et sur les boules de vos pieds pour permettre à la corde de passer dessous de vous. Mosely dit qu'il saute juste assez haut pour permettre à la corde de passer sous lui.

•  Essayez de compléter un ou une session de cinq à 10 minutes et ne vous inquiétez pas les bégaiements et redémarre habituels que vous apprenez cette nouvelle routine: vous pouvez envisager le redémarrage d'une période de repos et une partie d'une formation de haute intensité intervalle (HIIT) de routine, surtout si vous pouvez étirer l'activité sur le dernier 10 à 15 minutes.

Conseils et avertissements

• Comme vous devenez plus habile à simple saut, Eric Velazquez des "Muscle and Fitness" recommande que vous essayez d'alterner vos pieds en faisant rebondir légèrement côté à l'autre à chaque révolution de la corde. Il suggère que l'expertise, vous pouvez effectuer des «doubles-under», dans lequel la corde passe deux fois sous vos pieds à chaque saut.
• Certains haltérophiles intègrent une session de deux à cinq minutes de saut à la corde entre chacun de leurs exercices de levage pour les gains d'endurance supplémentaires et la perte de graisse.