January 17
Les exercices de Pilates sont un excellent moyen de perdre du poids, surtout si vous combinez vos mouvements de Pilates avec cardio-training. Pilates vous aideront à travailler les muscles que vous ne saviez pas que vous aviez tout en brûlant des calories et de garder votre rythme cardiaque. Pilates est également un bon moyen de tonifier les muscles dans le cadre d'une routine d'entraînement pour perdre du poids. Commencez avec ces trois mouvements faciles et essayer les plus avancées après que vous les maîtrisez.
Asseyez-vous sur votre tapis et placez vos pieds légèrement plus large que votre corps. Pencher en arrière autant que vous le pouvez et de libérer vos mains, en utilisant seulement vos abdos pour déplacer le haut du corps de haut en bas. Inspirez lorsque votre roche en arrière et répéter deux fois. Étirez vos bras en face de vous et de les déplacer de haut en bas sept fois semblant de monter une robe avec vos mains. Dans le même temps, utilisez vos abdos pour tenir votre position se pencha en arrière. Déplacez vos mains à votre droite tenant toujours votre position. Essayez de ne pas déplacer vos hanches. Continuez à déplacer vos mains de haut en bas comme si vous montiez. Répétez sept fois. Déplacez vos mains à votre gauche et répétez le mouvement d'escalade avec vos mains à sept reprises. Ensuite, posez lentement vers votre dos et placez vos mains derrière votre tête. Levez la tête sur le sol et soulevez vos jambes, en gardant vos talons mais pas orteils ensemble. Tirez vos talons loin de votre corps redressant les jambes et puis tirez vos genoux vers votre poitrine tout en gardant vos talons. Scoop votre abdomen lorsque vous vous redressez vos jambes. Répétez trois fois. Mettez vos orteils et les talons ensemble et tirez vos genoux vers votre poitrine tout en serrant vos abdos quand redressant les jambes. Répétez trois fois. Ensuite, mettez vos orteils ensemble, vos talons vers l'extérieur, et redressez vos jambes à trois reprises tout en serrant vos abdos. Gardez vos jambes et de mettre vos talons, orteils et ensuite orteils ensemble, talons vers l'extérieur. Répétez trois fois. Apportez vos genoux vers votre poitrine et poser votre tête vers le sol.
Allongez vous sur le dos et soulevez vos jambes à angle de 90 degrés. Ensuite, levez la tête et soit mettre vos mains derrière votre tête ou en l'air dans un angle de 90 degrés. Réduisez votre pied droit à un angle de 45 degrés et encercler votre pied gauche quatre fois dans le sens horaire et quatre fois dans le sens antihoraire. Soulevez vos deux jambes à un angle de 90 degrés et réduire votre pied gauche à un angle de 45 degrés et encercler votre pied droit quatre fois dans le sens horaire et quatre fois dans le sens antihoraire. Gardez vos hanches stable. Première réduire à la fois de vos jambes vers le bas, puis baissez la tête et les bras vers le bas.
Allongez vos jambes et les bras tendus, vous rendre aussi grand que possible. Inspirez et rouler vous-même. Expirez en étirant vers vos orteils. Inspirez et abaissez-vous revenir sur le tapis. Répétez quatre fois. Asseyez-vous, gardez vos jambes droites et lever vos bras. Appuyez vos paumes ensemble et tournez votre corps vers la droite avec un mouvement analogue à une impulsion. Répétez huit fois. Revenez au centre et tournez votre corps vers la gauche en utilisant un mouvement analogue à une impulsion. Répétez huit fois. Baissez vos mains en face de vous et soulevez vos jambes à une position de dessus de table. Gardez vos mains à leur place et de réduire vos jambes, de sorte que vous pouvez les rouler à gauche et à droite. Répétez quatre fois.