L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et vous maintient en forme, mais si vous voulez tonifier vos muscles, vous devez faire plus que simplement cardio. Beaucoup de gens veulent atteindre fermes, tonus musculaire sans trop de muscles ajoutée et en vrac.

Instructions

•  Soulever des poids. Utilisez des poids légers, et faire beaucoup de répétitions. But pour quatre ou cinq séries de 15 à 20 répétitions de chaque.

•  Effectuer des exercices qui utilisent votre propre poids corporel comme résistance. Des exercices comme push-ups, les squats, fentes, triceps et pull-ups utilisent votre propre poids corporel.

•  Essayez de Pilates ou de yoga. Les deux disciplines sont connus pour leurs effets de tonification. Ceux qui pratiquent régulièrement le yoga ou le Pilates développer des muscles longs et maigres.

•  Maintenir un horaire cardio régulière, surtout si vous êtes en surpoids. Si vous avez la graisse supplémentaire, vous ne verrez jamais vos muscles tonifiés. Coupez quelques calories de votre alimentation, et de brûler plus par jour avec cardio régulier.

•  Essayez cardio kickboxing. Tous les coups de poing, coups, coups de pied et des sauts sont parfaits pour tonifier les muscles, et ils ne pas ajouter vrac.

•  Étirez soigneusement après chaque séance d'entraînement. Stretching protège contre les blessures et allonge également vos muscles. Étirant régulièrement peut aider à vous empêcher de développer noueux, muscles volumineux.

Conseils et avertissements

• Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, même lorsque vous êtes au repos. Cela signifie que vous allez augmenter votre métabolisme lorsque vous ajoutez des muscles de votre corps.
• Mangez, un régime alimentaire bien équilibré et nutritif. Que votre objectif est de perdre du poids, se mettre en forme ou de maintenir un mode de vie sain, assurez-vous d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
• Écoutez votre corps. Ne jamais effectuer un exercice qui provoque des douleurs.