Beaucoup de personnes aimeraient changer quelque chose au sujet de leur apparence. Rares sont totalement satisfaits de leurs propres regards. Exercice impliquant différents groupes musculaires non seulement améliore l'apparence, mais crée également un corps sain et l'esprit. Le résultat de muscles bien définis permet une plus grande force et l'endurance, ainsi qu'une augmentation de la confiance en soi. Cependant, comme de nombreuses personnes, vous pouvez être préoccupé à obtenir des muscles qui sont trop gros. L'équilibre est la clé de tout régime de renforcement musculaire.

Instructions

•  Décidez quels muscles que vous voulez construire. Peut-être vous voulez simplement pour tonifier uniformément, ou vous pouvez définir vos bras ou des jambes. Vous pouvez choisir de travailler un groupe musculaire plus que les autres. Si vous souhaitez définir vos biceps, vous aurez besoin de se concentrer votre muscle routine de renforcement dans ce domaine particulier. Cependant, ne pas négliger l'importance de tonification globale et la force.

•  Intégrer l'exercice aérobie dans toute routine anaérobie. L'exercice aérobie accélère la respiration et le rythme cardiaque. Ce type d'exercice est couramment utilisé pour développer l'endurance et de brûler des calories pendant un régime. L'exercice aérobie définit musculaire, mais ne pas augmenter considérablement la masse musculaire. Plus de poids routines de levage peut être classé comme anaérobie, ce qui signifie qu'ils ne soulèvent pas le taux de la respiration ou du coeur pendant de longues périodes de temps. La course est un exercice aérobie populaire.

•  Equilibrez votre alimentation pour éviter des gains musculaires. Les protéines sont importantes dans la construction et le maintien de la masse musculaire. De nombreux constructeurs de corps consomment plus que la quantité recommandée de protéines. Évitez de manger des quantités excessives de protéines. Augmenter les fruits crus, les légumes et les noix dans votre alimentation. Ces éléments fourniront énergie à libération lente, sans augmenter la masse musculaire.

•  Toss des suppléments de bâtiment de corps. Les stéroïdes sont connus depuis longtemps pour leur capacité à causer d'importants gains de muscle dans les culturistes. Ces substances ont mis une souche malsaine sur le cœur et d'autres organes, ainsi que l'origine de nombreux effets indésirables. Substituts synthétiques de stéroïdes sont largement disponibles, mais devraient également être évités si vous craignez que vos muscles peuvent devenir trop grande.

•  Réservez du temps pour les étirements. Les mouvements répétitifs, tels que l'haltérophilie, peuvent provoquer le muscle pour devenir serré. Cela peut créer l'apparence d'un muscle retroussé, ce qui fait penser grand et inesthétiques. Un muscle tendu est sensible aux blessures. Allonger les muscles en utilisant calme, étirements faciles. Ne pas rebondir ou étirer au point de la douleur. Augmentez votre temps d'étirement si vous remarquez une diminution de l'amplitude de mouvement après le début de l'haltérophilie. Le yoga est un excellent moyen de lutter contre le stress et la pression exercée sur les muscles lors de la construction du corps.