December 13
Quand on pense à la construction des muscles, la première pensée est exercices de poids-levage. Haltérophilie est connu pour la construction des muscles, même avec de faibles quantités de poids. Mais il est possible de gagner du muscle sans poids et des exercices de levage, qui sont difficiles sur le corps et entraînent facilement des blessures. Les aspects importants de la construction des muscles comprennent l'exercice et un régime alimentaire bien équilibré qui est riche en protéines.
• Les travaux sur la gymnastique. La gymnastique suédoise sont des exercices qui utilisent de poids corporel pour la formation de résistance plutôt que d'utiliser des poids ou des exercices de levage. Des exercices comme les squats, push-ups et les mouvements brusques sont des exemples d'exercices qui utilisent le poids corporel pour la résistance et ne nécessitent pas de soulever.
• Toujours se étirer avant et après l'exercice. Chaque fois que le corps est raide pendant l'exercice, arrêter et étirement. Cela permet de maintenir les muscles flexibles ainsi que la promotion de gains dans la force et la masse musculaire. Yoga ou des exercices d'étirement également aider le muscle restent maigre plutôt que volumineux.
• Augmentez l'intensité des exercices progressivement. L'intensité est un facteur clé dans la construction des muscles, selon le site internet des objectifs de l'exercice. Toute personne nouvelle à l'exercice devrait commencer par trois séries de huit à 10 répétitions de tout exercice et de construire à partir de là à plusieurs ensembles comme le corps ajuste. Constamment ajoutant intensité plus élevée sera constamment construire le muscle.
• Ayez une alimentation riche en protéines. Lors de la construction musculaire, manger au moins 1 gramme de protéines par livre de poids corporel pendant la journée est une nécessité. Les protéines forment muscles lorsqu'il est combiné avec l'exercice. Options de protéines saines comprennent poisson, les noix et le poulet. Évitez la viande qui est riche en graisses saturées.