March 8
Votre corps ne pas construire le muscle à moins qu'il soit obligé de le faire parce que la masse musculaire nécessite plus d'énergie à soutenir. Quick-fix pilules musculaires-gagnant sont tentantes, mais comme toute substance de synthèse, ils ont des effets secondaires, y compris la déshydratation, de la nervosité et de la dépendance. Vous ne devez pas les pilules de gagner du muscle. Lorsque vos muscles sont en situation de stress, de petites déchirures se développent dans le tissu. Pendant le repos avec une bonne nutrition, les réparations de votre corps ces larmes avec la fibre musculaire qui conduit à la croissance musculaire. En augmentant progressivement le stress musculaire, manger le bon régime et laissant le temps à la récupération adéquate va croître vos muscles sans pilules.
• Forcez votre muscle à se développer avec une résistance à haute intensité de routine haltérophilie. Travailler grands groupes musculaires à des jours différents. Avez-dos et les épaules Lundi, les jambes et les muscles ischio-jambiers mercredi et les bras et la poitrine vendredi. Commencez avec un poids léger et de faire un jeu d'échauffement de 10 à 12 répétitions. Augmenter le poids de 10 livres. et faire une autre série de huit à 10 répétitions. Continuez ce processus jusqu'à ce que vous trouvez un poids qui vous permet d'échouer entre six et huit répétitions. Ceci est votre objectif de poids. La quantité de poids varie considérablement en fonction de la personne et l'exercice. Enregistrez votre objectif de poids pour chaque exercice et s'efforcer de surpasser en reps prochaine fois. Lorsque vous surpasser, augmenter le poids de 5 à 10 lbs. Augmenter le poids par petits incréments au fil du temps oblige vos muscles à croître naturellement.
• Mangez des protéines maigres. Vous devez fournir à votre corps les nutriments adéquats afin de maintenir la masse musculaire que vous développez. La protéine est le nutriment essentiel pour la croissance musculaire. Mangez des protéines de lactosérum, des oeufs, de la viande - comme le poulet, le poisson et le boeuf maigre - yogourt, le lait et le fromage. Pendant que vous dormez vous perdez nutriments. Donnez votre protéine du corps le matin et une protéine de digestion lente avant de se coucher comme les produits laitiers. Protein deux à trois heures avant un travail hors et immédiatement après assure que vos muscles sont préparés pour le travail et soutenus quand ils ont besoin de récupérer. Comme une personne sur un régiment de musculation consommer 1 à 2 grammes de protéines par livre de poids corporel.
• Mangez des glucides. Les glucides sont la source d'énergie du corps et nécessaire pour la croissance musculaire. Si le corps n'a pas assez de glucides pour convertir à l'énergie, il va utiliser la protéine, ce qui entrave la croissance musculaire. Le sucre est un simple hydrates de carbone qui est utile dans la matinée, juste avant et après une séance. Sucres comme le jus et les fruits entrent dans le sang rapidement et l'approvisionnement en énergie. Les glucides complexes comme le riz, les pâtes, les pommes de terre, l'avoine et les grains entiers prennent plus de temps à digérer. Mangez des glucides complexes au petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour l'énergie soutenue tout au long de la journée. Le troisième glucides, fibres, se trouve dans les haricots, le maïs et le brocoli. Fibre joue un rôle important dans la digestion. Manger 10 grammes de fibres par tranche de 1 000 calories que vous consommez pour assurer une digestion saine.
• Mangez suffisamment d'acides gras essentiels. Les acides gras essentiels sont des acides gras polyinsaturés comme oméga-3 et oméga-6. Votre corps a besoin de ces graisses, mais est incapable de les fabriquer. Les acides gras essentiels aider votre corps à reconstruire le tissu musculaire et jouent un rôle majeur dans la construction de la masse musculaire. Omega-3 et oméga-6 se trouvent dans les avocats, les noix, le poisson, le soja et les huiles comme l'huile de poisson, l'huile de lin, huile de tournesol et l'huile de chanvre. Autoriser les graisses insaturées aux représentent 20 à 30 pour cent de votre régime pour gagner de la masse musculaire. Mangez plus de graisses saturées pas de 10 pour cent de votre apport calorique.