February 1
Comme mettre la touche finale sur une statue, l'amélioration de votre définition musculaire et le ton est la dernière étape de montrer votre corps finement ciselé. Typiquement tentative après que vous avez gonflé vos muscles à la taille désirée, gagnant définition musculaire signifie que vous aurez à maintenir l'équilibre entre l'endurance et de musculation. Mélangé avec vos efforts à maintenir une alimentation saine et équilibrée, pour atteindre un corps tonique va aider à vous rendre fiers de temps passé à l'exercice.
• Réduisez votre apport calorique. Une façon simple de savoir combien de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel est de multiplier votre poids en livres par 15. La réduction de ce montant par 200 calories ou plus par jour permettra de déterminer la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Perdre la graisse ou de la conversion de votre poids actuel à un corps plus musclé prononcera l'apparence de vos muscles. Réduire les quantités de glucides simples comme le sucre et les graisses que vous consommez avant de toucher les glucides complexes et en protéines dans votre alimentation.
• Brûlez les couches de graisse entre votre épiderme et les muscles. Déchiquetage la graisse qui est inertage vos muscles vont apporter vos muscles plus proche de votre peau, qui a pour effet de tonifier et définir votre corps. L'exercice d'aérobie qui est difficile pour vous servira à le faire à un rythme accéléré. Alors que vous allez perdre un peu de graisse, vous aurez également perdre du muscle pendant l'exécution des exercices aérobiques. Vous pouvez éviter cela en incorporant des éléments musculairement difficiles dans votre exercice aérobie comme l'ajout des poids légers. Vous pouvez également éviter la perte de muscle en effectuant des exercices comme l'aviron autres exercices d'entraînement de résistance qui ont (éléments constants de déménagement) aérobies. Effectuez cette opération au moins 2 fois par semaine, mais pas plus de 4 fois, car cela peut commencer à réduire votre masse musculaire.
• Évitez de surcharger vos muscles pendant l'haltérophilie. Vous pouvez facilement burnout votre corps en essayant d'obtenir la définition si vous essayez d'effectuer la même quantité de répétitions avec un poids normal au cours de vos séances d'entraînement. Ceci peut être évité en réduisant la quantité de répétitions que vous faites pendant la phase de tonification de la climatisation de votre corps. En utilisant le même poids encore abaisser la quantité de répétitions que vous effectuez va aider votre corps à ajuster à des quantités moindres de la nutrition que vous consommez tout en préservant la masse musculaire. Bien que vous allez perdre une petite quantité de la masse musculaire au cours de tonification, il sera beaucoup moins que la quantité de graisse que vous perdez. Rappelez-vous que peu importe comment dur vous essayez, vous ne serez pas en mesure de perdre du poids et gagner du muscle en même temps.
• Utiliser des exercices composés à la salle de gym. Composé ou multi-exercices conjoints, travaillent plus que sur le groupe musculaire spécifique dans le corps. Ces exercices vous permettront de maximiser l'effort que vous mettez dans pendant un entraînement tout en évitant l'épuisement dû à des exercices spécifiquement ciblées. Le composé le plus commun exercices que vous devez utiliser lorsque tonifier sont les squats, pull-ups, bench press, et les lignes.
• Donnez un effort convaincant chaque fois que vous exercez. Une clé importante quand il vient à approcher stratégie d'exercice est pas nécessairement ce que vous faites, mais comment vous le faites. Assurez-vous que lorsque vous souhaitez définir vos muscles que vous mettez votre plein effort dans les entraînements. Cela signifie en effectuant des exercices de haute intensité qui va vous pousser à la limite à chaque fois, sans tomber dans l'excès.