Bien que les rumeurs abondent au sujet des effets négatifs de la formation de poids des adolescents, y compris qu'il provoque un retard de croissance, la formation de poids est une forme sûre de l'exercice pour les adolescents si elle est faite correctement. Non seulement la construction des muscles aider à améliorer l'image du corps, cela conduira à une meilleure performance dans les sports, la santé a augmenté et une meilleure sensation générale de bien-être. Intégrer exercices de musculation dans votre vie, suivant quelques directives diététiques et l'engagement dans un comportement sain vous aidera à gagner du muscle dans le temps minimum. Comme de nombreux adolescents peuvent ne pas être en mesure de payer les adhésions de gym, les exercices sont adaptés à exiger un minimum d'équipement.

Instructions

•  Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme de remise en forme. Cette étape est cruciale pour assurer que vous restez en sécurité et en bonne santé pendant l'exercice.

•  Mettre en œuvre un régime de fonctionnement. Déterminez combien de miles vous exécutez par semaine, le cas échéant, et visent à augmenter vos miles par pas plus de 10 pour cent par semaine pour éviter les blessures. Course à pied vous sera bénéfique de deux façons. Tout d'abord, il permettra d'améliorer votre santé cardiovasculaire - un facteur déterminant essentiel de la condition physique générale - et deuxièmement, il permettra de réduire la graisse du corps, ce qui rend vos muscles nouvellement acquises plus visible.

•  Concentrez-vous sur des exercices avec des poids faibles et élevés répétitions. Effectuer environ 10 à 15 répétitions par chaque ensemble ou groupe que vous faites. Concentrez-vous sur des exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires.

•  Effectuer des exercices pour traiter tous les domaines de votre corps, y compris les régions, souvent oubliées, telles que le dos et le bas du corps.

•  Fixez un bar pull-up à une porte. Saisissez les poignées larges et effectuer un pull-up, avec les paumes vers votre corps. Commencer par le plus grand nombre de répétitions que vous pouvez faire, mais tenter d'augmenter la quantité jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer trois à quatre séries de 10 répétitions. Cet exercice permettra de travailler votre dos ainsi que vos biceps.

•  Effectuer un push-up standard sur le sol. Au début de votre programme de remise en forme, vous ne pourrez peut-être de remplir un peu à la fois. Cependant, travailler votre endurance jusqu'à ce que vous pouvez effectuer 10 à 15 répétitions par série, avec trois à quatre séries. Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice, vous pouvez le rendre plus difficile en élevant vos pieds pendant l'exercice; placez vos pieds sur une étape avec vos bras sur l'élévation inférieure, et effectuer le push-up. Cet exercice permettra de travailler votre poitrine et les triceps.

•  Effectuer boucles d'haltères. Avec un haltère dans chaque main, détendez-vous le poids jusqu'à ce qu'il arrive à proximité de toucher votre poitrine, puis porter lentement vers le bas, en étant sûr de contracter vos muscles tout le temps. Alternez entre la droite et le bras gauche, et viser 10 répétitions par bras par set. Une fois cet exercice devient facile, augmenter la quantité de poids. L'exercice vise vos biceps.

•  Saisissez la tête d'un poids avec les deux mains, soulevez-le vers le haut et derrière votre tête. Lentement augmenter le poids droit en l'air, avec le poids derrière votre corps à travailler vos épaules. Effectuer trois séries de 10 répétitions par série.

•  Stand avec vos pieds largeur des épaules et tendez les bras, saisir le dos d'une main avec la paume de l'autre. Abaissez votre corps jusqu'à ce que les quadriceps, la partie supérieure de vos jambes, sont au niveau du sol, et vous élever lentement dans la position de départ. Le squat fonctionne tous les muscles de votre corps inférieur, y compris les quadriceps et ischio-jambiers.

•  Allongez-vous sur votre dos et placez vos mains derrière votre tête afin que les deux coudes pointent loin de votre corps. Levez les genoux afin que vos jambes sont parallèles au sol, et vos cuisses sont perpendiculaires à elle, comme si vous étiez assis sur une chaise. Déplacer simultanément votre coude droit vers le bas du corps, et votre genou gauche vers le haut du corps jusqu'à ce qu'ils rencontrent au milieu. Revenez à la position de départ et alternent avec votre coude gauche et le genou droit de procéder à la crise de la bicyclette. Cet exercice vise muscles abdominaux et obliques.

•  Consommez beaucoup d'aliments sains. Puisque votre corps est encore en croissance, il a besoin de beaucoup de la nutrition pour développer correctement et à réparer les muscles. Consommer des protéines maigres comme les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras et les légumineuses, ainsi que les hydrates de carbone de haute qualité, tels que les grains entiers, fruits et légumes. Pour estimer le nombre de calories que vous devriez manger par jour, multipliez votre poids par 20.

•  Reposer une journée entre l'exécution de la routine d'exercice. Vous aimerez aussi deux jours de course avec les jours de la formation de poids. Le repos est impératif de la croissance musculaire, que vos corps répare les muscles qui ont été ventilés pendant l'exercice.

Conseils et avertissements

• Si vous ne jouissez pas de course, trouver une autre activité cardiovasculaire que vous aimez, comme le vélo ou la natation. Courir est efficace à brûler des calories, de sorte que vous peut avoir à exercer plus si vous choisissez une activité différente. Cependant, vous êtes plus susceptibles de rester au régiment d'exercice si vous aimez faire.
• Adaptez votre entraînement à vos objectifs spécifiques. Par exemple, si vous essayez d'améliorer vos performances dans un sport, ajouter d'autres exercices qui ciblent certaines parties du corps. Concentrez-vous sur le bas du corps, si vous essayez d'améliorer vos habiletés au soccer.
• Si vous ne disposez pas d'un accès à une barre de pull-up, rechercher tout bar qui peut être utilisé pour effectuer l'exercice; peut-être dans le parc, à l'école ou dans votre propre maison.
• Ne jamais exercer si vous êtes blessé. Vous pouvez en outre endommager votre corps, et faire de votre temps de récupération encore plus longtemps. Donner à votre corps beaucoup de repos fournit de temps à guérir et grandir musculaire.