September 21
Adolescents composer avec le stress, la dépression et l'anxiété autant que les adultes, mais ils ont tendance à avoir moins d'outils et d'options pour faire face à ces sentiments difficiles. Le yoga peut aider les adolescents apprennent à se détendre. Il aide également à développer le renforcement des compétences de l'étude et une capacité accrue pour naviguer situations difficiles avec la famille et les amis. Pour un adolescent qui cherchent à démarrer une pratique de yoga à la maison, ces poses offrent une bonne base pour l'acquisition de compétences de relaxation.
Cette pose fournit la meilleure position pour apprendre la respiration de yoga et peut inculquer tranquillité. Reposez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les paumes vers le plafond. Fermez vos yeux et remarquer votre respiration. Le mot "yoga" signifie union. Lors de la pratique des poses de yoga, vous vous unissez corps et l'esprit en utilisant le souffle. Avant d'apprendre le yoga, la plupart des gens le souffle d'une manière très rapide, en prenant plusieurs respirations rapides courts par minute, les laissant à proximité de l'hyperventilation et plus vulnérables aux attaques de panique. Peu à peu, permettre à chaque paire inhaler expirez-vous pour devenir plus homogène et permet les respirations de grandir plus, prendre moins de respirations par minute.
Asseyez-vous dans une position jambes croisées sur le sol. Si vous vous sentez mal à l'aise assis de cette façon que vos genoux ne soulevez plus élevés que vos hanches dans cette position, placez une couverture pliée sous votre bassin. Alignez épaules au-dessus des hanches et permettre le cou pour allonger afin que vos oreilles ascenseur loin de vos épaules et la couronne de votre tête atteint vers le ciel. Prenez votre bras droit sur le devant de votre corps à votre muscle de la cuisse gauche, puis atteindre votre bras gauche derrière vous, le plaçant derrière le droit sitbone. Expirez, et sans stresser vos épaules, utilisez vos muscles des bras pour tourner le haut du corps vers la gauche. Gardez votre tête droite, le menton sur le centre de votre poitrine. Inspirez et retour au centre. Répétez l'opération pour le côté opposé.
Montagne pose est la position debout de base en yoga. Il peut ne pas ressembler à une pose de yoga, mais pour la plupart des gens, debout tout simplement debout plutôt que de courber crée une différence dans la façon dont ils respirent, ainsi que comment ils se sentent dans leur corps. Debout, pieds écartés à la hanche, gros orteils tournés très légèrement vers l'intérieur de telle sorte que le deuxième orteil sur chacun des points de pied droit devant. Évitez de verrouiller vos genoux, et d'engager subtilement vos muscles de la jambe par très légèrement la rotation de vos cuisses intérieures avant et arrière de vos cuisses extérieures. Placez vos épaules sur vos hanches et vos épaules permettre de se détendre. Cette position vous enseigne comment utiliser vos muscles pour obtenir la même facilité et l'ouverture à la respiration du poumon complète que vous avez tout en se reposant dans savasana.
Commencez en pose de montagne. Garder votre regard droit devant et votre niveau de la tête, choisir un point dans la salle de concentrer votre regard. Pliant le genou droit, lever sur la pointe des pieds sur votre pied droit seulement. Tourner l'ensemble de votre jambe droite vers l'extérieur de la prise de la hanche afin que votre genou droit face à la droite. Engager plus fortement à l'intérieur de la cuisse gauche et le gros avantage de l'orteil du pied gauche si vous vous sentez fort et centré. Soulevez lentement votre pied droit sur le sol. Finalement, vous voulez que la plante du pied pour appuyer sur l'intérieur de la cuisse gauche, mais si cela semble difficile au premier abord, essayez de soulever votre pied à toucher juste en dessous de votre genou gauche. Soulevez lentement vos bras pour faire les branches de l'arbre, en laissant votre allonger latérale du corps et permettant à vos épaules inférieure que vos bras se lèvent. Maintenez la position pendant cinq respirations, puis abaissez vos bras et vos jambes surélevées. Répétez l'opération pour le côté opposé. Arbre pose aides dans les compétences de l'équilibre à la fois intérieure et extérieure ainsi que la capacité de concentration de l'enseignement.