May 4
Beaucoup d'adultes, en particulier les employés de bureau, passent la plupart de leurs journées assis dans un fauteuil. Cela provoque les muscles autour des hanches pour serrer de désuétude. Assister à des cours de yoga aidera à desserrer les hanches. Mais si vous voulez faire plus de progrès, passer quelques minutes chaque jour à faire du hip-ouverture pose à la maison.
Fentes aider à ouvrir les hanches et à l'aine.
Descendez sur vos mains et les genoux, et l'étape de votre pied droit en avant entre vos mains. Scoot votre genou gauche jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre hanche gauche. Assurez-vous que votre genou droit est directement au-dessus de votre cheville, ou un peu en arrière. Essayez de vous détendre votre visage, le cou, le dos et les bras. Passer trois minutes sur le premier côté, puis d'inverser.
Pour plus d'intensité dans baddha konasana, vous pouvez peler la plante des pieds.
Aussi connu comme le papillon, la position de baddha konasana étend l'aine. Assis sur le sol, pliez vos genoux et rejoindre les semelles de vos pieds. Si vous leur tirez dans près, vous étirer votre aine. Plus loin, vous vous sentirez plus dans les hanches. Penchez-vous pour augmenter l'étirement. Vous pouvez placer vos mains sur le sol en face de vous. Si vous descendez assez loin, placer un bloc sous votre tête pour aider à détendre le cou.
Malasana, aussi connu comme un squat ou guirlande pose, va ouvrir les hanches et à l'aine. Elle soulage également la compression dans le bas du dos. Si vous avez des difficultés du genou, être prudent d'entrer dans cette pose, et seulement aller aussi loin que vous pouvez sans douleur. Stand avec vos pieds un peu plus larges que vos hanches. Pliez vos genoux et abaissez lentement jusqu'à ce que vous êtes accroupi. Apportez vos mains devant votre cœur et utiliser vos coudes pour appuyer doucement sur les genoux écartés. Gardez le dos droit. Commencez avec quelques respirations ici, et vous travailler lentement chemin jusqu'à une minute ou plus.
Lacet poser vient de la tradition yin yoga. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites. Pliez la jambe gauche de sorte que la jambe extérieure est sur le sol, avec le pied gauche près de la fesse droite. Puis traverser la jambe droite sur la gauche, idéalement en alignant le genou droit sur le dessus de la gauche. Déplacez les pieds hors juste assez large afin que vous pouvez vous asseoir à parts égales entre eux. Apportez vos mains en face de vous et de marcher les faire avancer jusqu'à ce que vous sentez un bon étirement dans vos hanches. Restez pendant une minute ou deux, puis changez de côté. Cette pose peut être trop intense pour les nouveaux étudiants. Si oui, substituer un virage vers l'avant depuis une position jambes croisées simple.